眾所周知，在騎行中，鍛鍊是為了增強體力，休息是為了騎行更遠更長的路，只有兩者適當結合發揮最大的益處，才有望展現出身體最佳的狀態。很多騎友為了加強訓練忽略身體的最大承受能力，造成訓練過度導致身體狀況失調，萬物都有一個限度，把握限度，創造極佳狀態，這不僅僅是普通人的追求，對於參賽選手和運動員來說是極其重要的。

騎行過後，超強度訓練必須是要讓身體受到休息到2-3天，這期間萬不可再接受強度訓練。身體需要修補受傷的肌肉。身體恢不恢復是有原則與前提的，這可以歸結到系統的過程，過程中需要修補的時間與修補的材料。

這個訓練是反覆的長期的，慢慢地堅持，才會使得身體有更好的反應，使肌肉更紮實有力。當然過程之中是急不得的，訓練是為了取得更好的成績，休息是為了消除疲勞使身體變壯。

過度訓練會產生綜合徵

1、營養不足

蛋白質缺乏症，導致人體無法及時修復受損的肌肉，如果飲食不正常，或因減肥過度節食，就容易出現營養不良。

2、熱量不足

訓練中熱量不足人體會分解肌肉組織提供能量，減肥的人更會明顯出現。

3、壓力過大

如若壓力過大，對精神損害是極度不佳的，導致心情不愉悅，從而由精神轉向身體，造成一定的傷害。

應對策略

1、注重訓練的細節

減少降低訓練量，增加睡眠時間，實施一些運動按摩或塗抹解除疲勞的的藥膏，讓身體得到一個舒緩。

2、改變飲食

確定能量的攝取，使能量的攝取與運動的支出達到一定的平衡，保持恰當的比例，服用綜合維生素和修補受傷神經的B族維生素。

3、注重平時的保養

不能讓身體著涼，保護訓練過的身體部位，戴上腿套與臂套。

以上是一些關於訓練過後身體超恢復的實現手段，並不完整，但可以作為借鑑。希望每位騎友（運動員）都能安全快樂地騎行。

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