陳偉 醫學減重專家陳偉
今天
有氧運動和抗阻運動是運動生理學中的兩個基本概念，不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也不同。
當人體在處於氧氣充足的環境中運動時，
消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量
供給機體需要。而在進行抗阻運動時，
主要消耗糖類來供能
，而非脂肪和蛋白質。
有氧運動和抗阻運動都有利於減肥，
從消耗脂肪效果看，有氧運動更好
。
運動過程中，
有氧運動會消耗大量脂肪，而抗阻運動則消耗大部分的糖分
。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的人，建議可以有氧運動為主。
對於並不算太胖，想雕塑身材曲線的人來說，建議以抗阻運動為主。
抗阻運動會增強肌肉彈性，讓身體線條更柔美、身材更緊緻。有的女性會擔心自己經常做抗阻運動會有大塊頭的肌肉。
其實，這樣的擔心是多餘的。因為女性的體內激素原因，女性並不容易長肌肉，
抗阻運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉
。
有氧+抗阻 瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。
只做有氧運動會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。
建議減肥者在進行有氧運動之前，先透過十幾分鐘的抗阻運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動幫助消脂。
無氧運動結合抗阻運動
，不僅提高消脂效率，還鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免體重反彈。
大家如果有減重方面的問題，想諮詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。
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