哲客資訊

34名專家推薦做以下三類運動：1、有氧訓練常見的有氧訓練有登山、游泳和慢跑、快走以及跳有氧操等，老年人每次運動不能低於30分鐘，一個星期堅持3~5天左右，久而久之能提高心肺功能，促進體力和精力恢復[…]

老年人如果飲食不好或飲食不當，由於食慾、咀嚼功能、疾病等多方面原因，特別是在營養知識缺乏，擔心血糖、血脂問題，飲食過於清淡，蛋白質攝入不足以及活動減少的情況下，特別容易出現肌肉衰減綜合症[…]

在鍛鍊的時候要注意強度，要注意好對膝蓋的保護，如果運動過後膝蓋隱隱作痛就說明應該調整運動計劃了，需要降低強度，不然時間久了肯定會讓膝蓋出現問題[…]

溫馨提示（1）無論仰臥位還是坐位的伸膝訓練，都需要身體處在一個正確的位置上，如骨盆不要在前傾或者後傾的狀態，儘可能保證膝關節的中心位置與足部第二個足趾的方向保持一致[…]

想要血糖達標，糖尿病患者首先要在控制好飲食的基礎上配合合理、有效、規律的運動，調整好心情和睡眠，才能真正做到“思想上蔑視糖尿病，行動上重視糖尿病”[…]

建議減肥者在進行有氧運動之前，先透過十幾分鐘的抗阻運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動幫助消脂[…]

總之，肌肉無論是對骨骼，還是機體其他方面，均起著非常重要的作用，因此，要注重肌肉的鍛鍊，延緩肌肉衰退速度，以維持機體正常的生理機能，維護身體健康[…]

研究結果顯示，較高的BMI與9種癌症（子宮冠狀動脈、腎臟、膽囊、甲狀腺、結直腸、乳腺絕經後、多發性骨髓瘤、白血病、非霍奇金淋巴瘤）的風險呈正相關，並與從不吸菸者中的另外3種癌症（頭頸部、腦和中樞神經系統、霍奇金淋巴瘤）呈正相關[…]

3、進行抗阻運動：抗阻運動更有利於肌肉蛋白質的合成[…]

”通常訓練的目的是不明確的，直到進行諮詢和身體素質評價之後才會明確肌肉耐力可能在抗阻訓練目標中間接提到肌肉耐力，例如，可能這樣說“我希望具備較好的耐力”或者“我希望具備較好的持久力[…]

沒有受過訓練的開始將需要較長的休息時間和負荷的安排一樣，休息時間的長度主要受到訓練者主要訓練目標的影響，然後受到抗阻訓練水平的影響[…]

經常做有氧運動可以讓我們的心肺功能更強大，氧氣和營養成分就更容易運送到我們的組織器官細胞當中去，更有利於機體的健康有，利於提升免疫力[…]