抗阻訓練的主要目的

在制定抗阻訓練計劃之前需要了解的主要訓練目的或結果。特殊性原則顯示，對進行特殊方式的訓練將會產生特殊的結果，但是還顯示，為了達到一個特殊的目標，必須採用特殊型別的訓練計劃。抗阻訓練主要有三個主要的目的：肌肉耐力、肌肉增粗和肌肉力量，抗阻訓練的三個主要目標。例如，通常不會說“我希望透過一項抗阻訓練來使肌肉增粗。”通常訓練的目的是不明確的，直到進行諮詢和身體素質評價之後才會明確

肌肉耐力

可能在抗阻訓練目標中間接提到肌肉耐力，例如，可能這樣說“我希望具備較好的耐力”或者“我希望具備較好的持久力。”肌肉耐力增強的結果就是肌肉在長時間抗阻運動中重複最大強度運動的能力。例如，在有氧運動中，下肢肌肉在20分鐘跑動中收縮和放鬆數千次。

肌肉增粗

“我想讓胳膊粗壯一些”，“我想讓身材變得更魁梧”，“我想被塑造得更有型一些”，“我想改變我的外表”這些說法可能都暗示希望透過抗阻訓練能夠使肌肉增粗。

肌肉力量

通常希望增加肌肉力量的人都會直接說：“我想變得更強壯。”通常這些人參加抗阻訓練的目的都是為了提高運動能力。與肌肉耐力和肌肉增粗的訓練相比，發展肌肉力量的訓練負荷比較大。因此，除非受過良好的抗阻訓練，否則應該首先採取肌肉增粗或肌肉耐力訓練，從而開始“力量”訓練。