目前來說肌肉多是年輕人所追求的，中老年人似乎對其認知度並不高，覺得只要保持身體健康就行了，管它肌肉不肌肉呢。其實肌肉的作用可不僅僅是反應在體型上面，它在機體健康方面亦起著非常重要的作用。肌肉（骨骼肌）是骨骼健康的重要儲備，肌肉的衰減會直接影響機體骨骼健康，增加跌倒骨折發生率。此外肌肉衰減會在一定程度上影響糖代謝及心腦血管系統。

既然肌肉在機體健康中起著如此重要的作用，那麼如何延緩肌肉衰退呢？

做到以下4點或可減緩肌肉衰退

01 補充維生素D

維生素D有助於增生骨骼肌細胞，利於肌肉蛋白質的合成，適當補充維生素D能夠增強髖部肌肉力量。因此可以經常吃一些深海魚、瘦肉等富含維生素D食物，同時可以多曬曬太陽，不過曬太陽要避免中午11：00—15：00之間曬，因為這個時間段的太陽光太過於強烈，易曬傷面板。

02 補充優質蛋白

蛋白質是肌肉組成的重要原料，在肌肉重量中高達20%為蛋白質。因此，可以多吃一些雞、蝦、魚、蛋、奶及豆類、全穀物類食物。

03 抗阻運動

抗阻運動非常有利於增強肌肉力量，經常鍛鍊可減緩肌肉衰退速度。若是老年人進行抗阻運動應在運動前評估其營養及健康狀況，在專業人員指導下進行鍛鍊。

總之，肌肉無論是對骨骼，還是機體其他方面，均起著非常重要的作用，因此，要注重肌肉的鍛鍊，延緩肌肉衰退速度，以維持機體正常的生理機能，維護身體健康。