前段時間，有朋友問肌肉老爹，為什麼健身有段時間了，可是呢，體重基本沒見往下掉？

這裡統一回復下，最大可能是你練的不對或者吃的不對哦。這裡我簡單說下：

第一，訓練，一定要有規律，首先去健身房要做熱身運動，可以跑步機或者橢圓機跑十分鐘。（看你肥胖度，胖的就橢圓機，塑形的跑步機。）然後做下拉伸，防止運動過程中受傷，因為一旦受傷了，基本你就告別運動減肥了。然後，先做器械，器械鍛鍊時間控制在60分鐘，8組動作，每組四次的頻率，這個是比較辛苦的，大家要有心裡準備。做完器械在跑步（或者騎動感單車，體重超過160的不建議騎車）。時間大概在45分鐘，速度不要快，當你的心率在110到140之間就可以了，最好是變速跑。騎動感單車的，跟上節奏就好了，不要追求暴汗。哪怕速度很慢，只要心率跟上來就可以了。一定要記住順序啊。跑完後，要記得做拉伸。拉伸很重要。

第二，吃。吃什麼，怎麼吃呢？這個比運動可重要多了。1，在運動時，要保持身體內維生素C的含量一直很高，維c在我們很多水果機都有比如，獼猴桃，西紅柿，藍莓，等等，都有大量的維生素c。體內的維c可以幫助我們更好的消耗脂肪。2，運動時候可以不吃，在運動過後吃，但要記住最好是運動過後兩小時以內吃。因為運動後，我們的血液會流到肌肉處，在兩小時之內，我們的肌肉會吸收我們的營養，不會造成皮下脂肪的堆積，也就不會胖。3，運動前，絕大部分普通人，運動時可以適當空腹或者少吃，但是糖尿病人不可以的哦，因為運動會降低血糖，分解糖元，嚴重的會引起昏迷。你要自己看下自己是不是可以適應的。當然空腹的效果要好一點的。