很多人都有

晚上起夜

的習慣，尤其是中老年群體，頻繁的起夜不僅

影響睡眠質量

，對

體內排毒

以及

白天的精神狀態

都有一定的影響。

沒有人會主動願意起夜，那麼造成起夜的原因是什麼呢？

·這6個原因是導致你夜裡頻繁起床的“罪魁禍首”！

1.女性早衰尿頻

35歲以後，女性卵巢功能逐漸老化，體內

雌激素水平

開始

下降

； 40歲以後，雌激素水平不到青春期的1/4。 尤其是絕經後的女性，因為更年期後

荷爾蒙水平失衡

，身體衰老得更快，會出現尿失禁和大小便失禁。

建議

：禁止生冷髮質油膩刺激性食物，暴飲暴食，多吃溫水，多吃水果蔬菜等。

2. 炎症刺激

泌尿道上的各種炎症都會導致尿頻。 例如膀胱炎、腎炎、尿路感染等，在炎症的刺激下，可能同時出現尿頻、尿急、尿痛。 如果持續時間超過一週，建議及時治療。

3. 前列腺疾病

前列腺增生是中老年男性的最常見的疾病之一。50歲以上的男性中約有百分之五十的朋友患有前列腺增生症。要想預防前列腺疾病，必須從生活細節做起。 一要注意清淡飲食，禁食辛辣，二要注意保暖，避免受涼。 另外，多喝水稀釋尿液，可以減少對前列腺的刺激。

4. 膀胱容量減少

有時，如果有佔位性膀胱病變，或妊娠期增大的子宮受壓，或結核性膀胱攣縮或大膀胱結石等，可能會降低膀胱容量。 你必須經常在晚上睡覺時醒來。 提高睡眠質量。

5. 慢性病

一些慢性疾病也會引起夜醒。 比如糖尿病，常見的症狀是多飲、多食、多尿。 主要原因是血糖水平過高，大量糖分隨尿液排出體外，可導致溶質利尿。 所以如果你發現自己晚上經常起床，不妨先做個血糖測試。

6、飲水過多引起的生理性尿頻

如果睡前喝大量的水、啤酒、飲料，透過腎臟的調節和過濾，尿量會增加，排尿次數就會增加，從而導致尿頻。

一般來說，每天喝2000毫升水為宜。 過量飲水會增加腎臟負擔，加速身體臟腑功能的老化。 專家提醒30歲以上的人，晚上6點以後最好不要大量喝水。

·如何判斷是否夜尿過多？

1、

看起床頻率

：正常成年人每晚起床兩次以上，這種情況持續多天的話，說明夜尿頻率高。 但有很多人晚上不會起床並且沒有夜尿，這屬於正常現象。

2、

看尿量

：從專業角度來說，正常人夜間尿量通常不超過三百到四百毫升，僅相當於一天總尿量的三分之一或四分之一。 如果夜間排尿量超過三百到四百毫升，則稱為夜尿症。

夜尿增多現象嚴重就要要醫院及時就診，注意謹防是否為慢性腎盂腎炎、膀胱尿道炎、糖尿病、高尿酸血癥等疾病。

·常做這4件事，減少晚上起床次數

1、少吃鹽

研究發現，少吃鹽可以減少夜間醒來的次數。 一些日本學者研究發現，減少食鹽攝入後，夜間尿急的次數和白天上廁所的次數會隨之減少。

2、睡前少喝水

對於經常半夜醒來的人，建議睡前半小時少喝水，最多不要超過兩百毫升。

3、常做提肛運動

提肛運動有助於增加盆底肌肉的力量，提高控制膀胱的能力。

4、按摩相應穴位

照海穴：位於足內踝下方凹陷處，左右腳對稱，此穴是人體八脈交匯點之一。

方法：早上起床時和晚上睡覺前用指腹按壓、揉捏兩足穴位，每次10分鐘，長期堅持可看到效果。

中老年人多按經常揉搓這個穴位，可以減少夜尿的產生。