早上被鬧鈴“電”醒，或被人喚醒後，你很可能是這樣的：
身體和床好像一對熱戀的情侶，如膠似漆，難以分離。關掉鬧鐘，翻個身子，接著睡。
也可能是這樣的：
聽到震耳欲聾的叫醒聲後，焦灼、難受，甚至會大吼著發脾氣；起床後不想跟伴侶講話，不想搭理孩子。
無論是不想起床，還是起床以後莫名來氣，都被人們稱為“起床氣”。
寒冷的冬季裡，這些現象似乎會變得更加嚴重，尤其是沒有暖氣護體的地區。
這是為啥呢？我們應該如何在寒冷的天氣，以迅雷不及掩耳盜鈴之勢起床，還能保持心情愉快呢？
冬三月，體內的睡眠激素會作怪
從季節變化對人體影響的角度來看，人體的生物規律導致了冬天更想多睡一會兒。
人體內有一種激素，叫褪黑素，又被稱為睡眠激素，褪黑素分泌時，人們很快入睡，抑制後，人們會從睡眠中醒來。而褪黑素的分泌原理與陽光有關，陽光是抑制褪黑素分泌的關鍵，接觸陽光後，褪黑素被抑制，接觸不到陽光時，褪黑素就逐漸開始分泌了。
冬季晝短夜長，早上陽光出現得比夏天晚了許多，睡眠激素在人體內悄悄地分泌著，這才使得我們彷彿被床“封印”了一樣，根本動彈不得，此時此刻，被子似乎成了天堂和地獄的分割線［1］［2］。
起床帶氣兒，是病嗎？
起床困難、有起床氣的人，可能並不是由於懶惰，而是有某種潛在疾病的徵兆，並且更有可能是一種心理疾病。
在心理學家看來，從睡眠中醒來後，出現暫時性的昏昏沉沉、不夠或無法清醒的狀態，其實是睡眠惰性使然。
有研究發現，人的認知功能在日常起床前後最差，睡眠惰性使然，人起床後，大腦遲鈍，記憶、反應速度、警覺性、注意力等都比較弱，就會做一些明知道不該做的事［3］。
究竟為什麼會產生睡眠惰性？有人認為，大腦各個部位進入清醒狀態，是有一定的順序的，一般而言，負責思考、處理高階任務的腦部區域，清醒得比較慢。
還有一種解釋是，有可能是被叫醒的時機不對。人的睡眠大致分為這幾個階段：第一階段、第二階段、慢波睡眠、快速眼動睡眠。處於慢波睡眠階段時，大腦中釋放了大量的腺苷，這種化學物質會讓人昏睡，如果此時被叫醒，人最有可能迷迷糊糊、似醒非醒。
起不了床的你，可能有“社會時差”
有專家指出，休息了一夜的身體，在早晨7、8點鐘醒來後按理說應該充滿精神和活力。
但如果你睡得晚，或沒睡好，人體激素水平、血壓可能會受到影響，不會達到峰值，此時體內的多巴胺也難以得到釋放，於是人的交感神經系統也不再那麼敏銳，早起就容易有起床氣。
把你的晚睡和賴床往高大上了說，你可能有“社會時差”。這是醫學上出現的一個新名詞，是德國時間生物學家蒂爾·倫內伯格創造的，指的是體內生物鐘與自己生活、工作作息之間的“時差”，如果你的體內生物鐘，與工作、生活日程安排不匹配，就會出現社會時差。
假設你是一個朝九晚五的上班族，每天的作息是很規律的，早上8點起床，晚上10點準時上床睡覺。但突然某天或某幾天需要你加班、熬通宵，於是你的生物節律被擾亂，但為了上班不遲到，你又不得不違背自己體內的生物鐘，來滿足社會時間的要求，最終不出意外，你肯定會一次又一次“無意識”地按掉鬧鐘……
身體自帶的生物鐘和社會時間差距越大，說明你的社會時差越嚴重，可產生時差症狀——鬧鐘一響，萬般無奈，實在是不想起，或者起來後產生像有時差一樣的疲倦感，迷迷瞪瞪、精神不振，消極怠工、效率低下，情緒不良……
睡眠被剝奪，情緒會大爆炸
正常人醒來後，可能上演幾分鐘的起床氣，咬咬牙就會馬上起來。但睡眠不好、長期失眠，或者身心有問題的人，身體和大腦覺醒得不像正常人那樣快，如果被打擾，很容易情緒大爆炸。
2017年的冬季，重慶一14歲男孩小勇，在睡得正香時，母親將他叫醒，並掀開他溫暖的被子，結果小勇面露不悅，情緒反常，大發雷霆，隨後從12樓陽臺跳了下去！！
像小勇這種情況的人，生活中有很多，由於正常量的睡眠無法得到滿足，就會發生睡眠剝奪。睡眠作為人的基本生理需要，卻無法得到保障時，情緒狀態的波動就不可避免［4］。
一般認為，情緒與下丘腦的功能活動有關，有研究表明，睡眠被剝奪過程中，人的丘腦處糖代謝水平顯著降低，糖代謝的下降，反映了腦功能活動水平的降低，人的腦力工作能力下降，會出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等。
同時，睡眠剝奪也可導致心理認知功能的下降，出現心理功能的倒退現象，如思維混亂、注意力範圍縮窄、操作失誤增加等［5］。
此外，小勇出現這種情緒，可能還與軀體感覺相關。一般而言，適宜的、溫和的刺激，常產生良好的情緒，而強烈的、痛苦的刺激，往往導致惡劣的情緒。當母親把被子掀開的那一刻，寒意颼颼，再加上沒睡夠，雙重的痛苦感覺，無疑會將惡劣的情緒擴大化，讓他做出不理智的行為。
說到這裡，問題來了，起床氣傷人、傷心還誤事兒，尤其是冬季的起床氣，似乎殺傷力更強，那有什麼快速清醒的方法嗎？
1。在條件允許的情況下，儘量開上暖空調或暖氣，縮小被窩裡和室內的溫度差，減少掀開被子時身體對寒冷的抗拒。
2。將鬧鈴聲調大，把鬧鐘放到伸手夠不到的地方。
3。讓音樂喚醒你。可將單純的鬧鈴聲設定成自己喜歡的音樂，迴圈播放。
4。在被窩裡拿起手機，開啟手機影片，或者逛一逛購物網站，刷一刷自己喜歡的社交平臺或新聞……
另外注意，養成良好的睡眠習慣，每天儘量在同一時間上床睡覺和起床，找到自己的睡眠節律，合理安排學習、工作與休息，不要給自己太大的壓力。如果感覺壓力山大，要尋找壓力的來源，及時排解壓力，減輕精神負擔。
審稿專家：張斌
| 南方醫科大學南方醫院心理科主任醫師
參考文獻
［1］Kalb，Claudia。Your Alarm Clock May Be Hazardous to Your Health［J］。Smithsonian，2013，43（9）。
［2］Hilditch Cassie J，McHill Andrew W。Sleep inertia： current insights。［J］。 Nature and science of sleep，2019，11。
［3］Wu JC， Gillin JC， Buchsbaum MS， et al。The effect of sleep deprivation on cerebral glucose metabolic rate in normal humans assessed with positron emission tomography［J］。Sleep，1991，14（2）：155-162。
［4］付兆君，馬瑞山，程宏偉，倪鶴鸚。急性睡眠剝奪對情緒狀態的影響［J］。中國行為醫學科學，2001（2）：68-69。
［5］付兆君，馬瑞山，程宏偉，倪鶴鸚。急性睡眠剝奪對人情緒情感狀態的影響［J］。中華航空航天醫學雜誌，2000（4）：59。
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