睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是身體健康不可缺少的重要組成部分。

然而，面對城市的快節奏和工作壓力，很多人選擇在下班後用飲食和娛樂上的 “ 放縱 ” 來做代償，選擇主動熬夜，來彌補白天的精神缺失，娛樂後的精神亢奮和作息不規律，讓睡眠問題進入了惡性迴圈。

很多人沒有認識到晝夜節律在健康睡眠中的重要性。晝夜節律是指身體內週期性的事件，只要是生存在地球上的生命體，體內都有固定24小時迴圈的生化反應，也就是俗稱的“生物鐘”。

晝夜節律與人類的活動關係密切，機體的生物節律能夠幫助調節睡眠模式、攝食行為、激素釋放、血壓以及體溫等。

人體的生物鐘主要是由褪黑激素所控制。在正常的情況下，只要一到夜晚11點褪黑激素便開始大量分泌，到凌晨2點前都是分泌最旺盛的階段，然後在隔日上午大約8點就停止分泌。褪黑激素可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，能提高人體的免疫力。

熬夜、作息不規律的行為就是在破壞晝夜節律。晝夜節律遭擾亂，會導致食慾下降、工作效率降低、事故增多，會出現失眠、免疫力下降、抑鬱症、躁鬱症患病機率增加、患癌風險增加等影響身心健康的危害。

所以，調節晝夜節律使之迴歸正常，有利於從根源上解決睡眠問題。那麼我們又該如何調節晝夜節律呢？

首先，培養健康規律的生活習慣最重要。

要培養良好的睡眠習慣，可按照自身生活習慣和方式，制定適合自己的作息計劃並嚴格執行。包括相對固定的睡眠時間、睡眠長度，儘量不要熬夜；午睡以20~30分鐘為宜，最好不超過1小時；睡前不過度用腦，睡覺前排除一切雜念，不要在床上看書、看電視，尤其不要看具有刺激性、容易導致大腦興奮的電視節目；睡前不吃夜宵，不要吃讓中樞神經興奮的東西，如咖啡、濃茶、巧克力等。

其次，可透過光療來促使人體紊亂的生物鐘迴歸正常。

2017年諾貝爾生理或醫學獎被授予了三位美國遺傳學家美國遺傳學家傑弗裡•霍爾（Jeffrey C。 Hall）、邁克爾•羅斯巴什（Michael Rosbash），以及邁克爾•楊（ Michael W。 Young），以表彰他們在“生物晝夜節律的分子機制”領域做出的貢獻。

目前，科學界正在努力研究計時生物學和藥理學方法來修改晝夜時鐘的週期、相位或幅度，以改善人體健康。而光與生物鐘是其中一個重要的研究課題，在所有的授時因子中，光照最為重要，對人體有著無法替代的作用。透過光療來促使人體紊亂的生物鐘迴歸正常，已被證實有效！

目前市場上逐漸興起的家用光療儀，採用非藥物干預的可見光療法，對於調節晝夜節律、改善睡眠、舒緩情緒等方面有著獨特的效果，安全、有效、便捷、成本低。例如，由蘇州瑞光電子科技股份有限公司（瑞光科技）研製的能量光盒小安光照儀、藝術光框、生物節律閱讀燈等光療產品，具有調節生物節律、助眠安睡、愉悅情緒等作用。