我國古代勞動人民在長期與疾病作鬥爭的實踐中，創造了許多卓有成效的脊柱保健訓練辦法，一般經過各種伸、展、拔、拉、轉動作，使脊柱及其周圍的經脈得以疏通，然後到達強身健體的效果。今日，我們先來學習，頸椎訓練如何操練？

準備動作

進行頸椎訓練時，兩肩的位置應根本固定。

頸椎單一動作

所謂頸椎單一動作，是指進行頸椎訓練時根本動作的運轉方向。

1、頸椎屈

身體堅持站立姿態，閉嘴，垂頭，下頜內收儘量靠近胸，兩眼看胸；吸氣時用力，頸椎屈肌堅持緊張狀態，呼氣時頸椎屈肌放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。

2、頸椎伸

身體堅持站立姿態，閉嘴，昂首，眼睛儘量向後上看；吸氣時用力，頸椎伸肌堅持緊張狀態，呼氣時頸椎伸肌放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。頸椎伸還有一種動作，其動作與上述要求根本相同，僅僅要求操練時嘴要輕輕開啟。

3、頸椎側屈

頭傾向左邊（或右側），眼睛向前平視；吸氣時頸椎側屈肌用力，呼氣時放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。

4、頸椎迴旋

頭向左邊（或右側），眼睛向同側後方平視。吸氣時用力，呼氣時放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。

頸椎組合動作

所謂頸椎組合動作，就是在合理的運動條件下，把屈、伸、側屈、迴旋的根本動作按先後順序進行兩兩組合，意圖是經過牽拉不同部位，使平時很少運動的肌肉韌帶得到訓練，進步頸椎的協調性，進而到達對頸椎進行全方位訓練的意圖。

1、頸椎先屈後側屈、先屈後迴旋

首先，在準備姿態的基礎上頸椎從前屈，然後做向左（或右）側屈動作，眼睛看下方。吸氣用力，呼氣放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。

其次，在準備姿態的基礎上頸椎從前屈，然後做向左（或右）迴旋動作，眼睛看同側上方。吸氣用力，呼氣放鬆。重複操練幾回後，康復準備姿態。

2、頸椎先伸後側屈、先伸後迴旋

根本動作同上面所述，惟在準備姿態的基礎上頸椎先伸。

3、頸椎先側屈後屈、先側屈後伸、先側屈後迴旋

在準備姿態基礎上頸椎先側屈，然後做屈，或伸，或迴旋動作。

4、頸椎先回旋後屈、先回旋後伸、先回旋後側屈

在準備姿態基礎上頸椎迴旋，然後做屈、伸、側屈動作。

頸椎混合動作

所謂頸椎混合動作，就是把多個根本動作和組合動作連貫起來進行操練，首要意圖是進步頸椎的協調性。

1、頸椎環轉

頸椎的環轉就是把頸椎的單一動作連線起來接連進行訓練，有向左的環轉和向右的環轉兩種辦法。

進行環轉時，要注意眼睛與動作的合作，頸椎屈時向下看，頸椎伸時向上看，儘量讓環轉的起伏加大，使參加環轉的一切肌肉得到最大極限的牽拉。

2、頸椎全方位運動

把一切頸椎組合動作，不重複、不間斷的做完一遍。呼吸天然，頻率儘量不變，勻速慢做。