俗話說，減肥是女生一輩子的事業，但為何天天跑步，還是瘦不下去？那可能是你沒達到最佳燃脂心率區間，導致減肥效果不佳。

其實透過跑步等有氧運動燃燒脂肪是減脂的最佳方式之一，但當我們在運動過程中運動強度過大的時候，我們身體供能的方式不再是以燃燒脂肪提供能量為主，而是會藉助糖分或其他供能系統來實現供能，這樣減脂的效果可能就會大打折扣。所以，我們在運動過程中如果能夠透過監控心率來控制好運動效果，會讓我們的減肥達到事倍功半的效果。

在運動過程中，我們通常透過監測心率的方式來評估是否達到了運動的效果，心率要達到運動心率時才可以有燃脂的作用。不管是有氧運動還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到最佳的燃脂運動效果，保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全都是非常重要的。

通常情況下，我們會將心率分為5個區間，每個人的值都不同，所以需要測量計算，一般可以用

（220-本人年齡）

可計算出本人的最大心率。

經過研究發現，當心率保持在第2區，即60%-70%區間時，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區間範圍就在195x60%~195x70%，即運動時心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

介紹完最佳燃脂心率區間，那麼如何保證在運動時處於最佳燃脂心率區間呢？這就需要依靠佩戴穿戴裝置如HUAWEI WATCH GT 2e來監測調整運動時的心率區間。

1） 設定好最大心率區間，在手機運動健康裡面，心率-設定-最大心率，設定完成之後下方會有相應的燃脂心率區間；

2） 透過佩戴運動手錶或手環等裝置監測實時心率，如跑步時透過調整步速或步寬，保持心率區間在最佳燃脂心率區間內，即可達到最佳的燃脂效果。

科學的運動鍛鍊才能達到更好的減肥燃脂效果，運動健康上還有運動健康實驗室的給大家提供的各種力量訓練課程，可以根據自己需要減脂的部位選擇課程指導，進行鍛鍊，課程途徑具體如下：運動健康-運動-訓練-全部課程-減脂！

沒達到最佳燃脂心率區間＝白運動？雖然不是絕對的，但如果掌握了最佳燃脂心率區間，就能讓我們的運動效果事半功倍，掌握科學的減脂方法，遠比超負荷運動來的輕鬆噢~