使用鍵盤辦公

對於大部分上班族來說，每天的工作就是在電腦前敲敲打打，鍵盤手、滑鼠手、頸椎病、腰椎間盤突出症等都快成為上班族的職業病了。這些職業病都是長年累月的勞損導致，只要保養的好，完全是可以避免的。今天就給大家介紹下俗稱鍵盤手的腱鞘炎如何預防。

1、 什麼叫鍵盤手呢？

聽到鍵盤手這個名字，相信大家都會聯想到這個疾病和鍵盤有關。其實它不止和鍵盤有關，還與長期的使用手機打字有關。現在辦公，電腦和手機是必不可少的兩樣工具，頻繁的使用電腦和手機會使手指長時間保持重複屈伸、用力的狀態，都會導致腱鞘炎。

腱鞘炎

因為肌腱在指間關節都有腱鞘將它束縛在骨膜上，防止肌腱像向兩處滑移。由於反覆屈伸指間關節引起肌腱過度摩擦，導致肌腱和腱鞘發生炎症、水腫、纖維鞘壁增厚形成狹窄環，從而形成腱鞘炎。現在手機打字最常用的是大拇指，臨床上 “橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”已經成為腱鞘炎最常見的一種了。腱鞘炎在臨床上主要表現為疼痛

、

區域性腫脹

、

活動受限三方面。

2、 早期出現腱鞘炎時如何自我保養？

腱鞘炎防治

腱鞘炎早期只要保養得當，完全不需要吃藥打針就可以好轉。治療疾病一般都是兩個思路：一是消除病因，減少使用電腦、手機的時間；一是減輕使用電腦、手機後對腱鞘的勞損。對於上班族來說，不使用電腦、手機，工作都開展不了，基本上可以說該辭職回家了。所以只能靠各種手段來減輕對腱鞘的摩擦了。日常的保養可以這樣做：

1、當手指開始出現疼痛時，可以做些溫和的手指運動以緩解疼痛。例如拉伸手指、旋轉手腕、按摩指間關節等，透過這些運動可以恢復指間血液迴圈，消除手指長期彎曲姿勢活動的不良影響。最簡單的就是手腕關節做360度的旋轉；或者手指用力握拳再放鬆，來回多做幾次；或者手指反壓反壓幾下，都可以有效緩解手部的痠痛。

手指運動

2、制動休息。有條件的情況下，儘量減少工作量或者直接請假休息，讓手指休息休息，就好像跑步久了肌肉痠疼，但休息幾天就好了。如果不休息強制活動的話，疼痛將加劇。

3、養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。