川觀新聞記者 石小宏

據調查，在我國60歲以上人群中，有3877萬的老年人患有輕度認知障礙。什麼輕度認知障礙呢，是指智力水平的輕度下降，下降的程度介於正常衰老與輕度痴呆之間的過渡狀態。有了輕度認知障礙該如何預防？成都市第四人民醫院專家就此進行了解讀。

據估計，超過 65 歲的人群中，有大約不到 1/5 可能患有輕度認知障礙，而這 1/5 的人裡面有將近一半，會在今後的歲月中逐漸進展惡化為痴呆，而且快則 3～5 年，更多的需要10來年。所以，輕度認知功能障礙是痴呆的一項高危因素。它也像是一個“哨兵”，提醒我們有發生痴呆的可能。

輕度認知障礙怎樣識別呢？

輕度認知障礙可以分為不同型別，即遺忘型和非遺忘型。其中，遺忘型多半會發展成為阿爾茨海默病，非遺忘型則可能發展成為其他痴呆。

1。遺忘型

經常忘記重要的日常安排，或者持續不斷的詢問同一件事情。這種遺忘可能時隱時現，只有最親近的人才容易感受到“似乎有點不對勁”，外人幾乎不可能發現，這和阿爾茨海默病的表現截然不同。

另外，有些遺忘型患者也會有諸如語言方面的問題，比如忘詞、叫不上別人名字；有時候也伴有執行功能受損，比如不再擅長安排計劃日常活動、無法同時進行多線活動。

2。非遺忘型

雖然不會出現記憶問題，但是上述執行功能的問題比較明顯，另外也會出現性情改變、易怒或神情淡漠等症狀。

儘管這些表現也會出現在正常老化過程中，但輕度認知障礙的表現會重一些，也不容易區分開。如果發現家中老人經常有記憶力突然下降、性情波動變化，且因為這些原因造成生活自理能力下降，那麼你可能需要陪他們去醫院就診，並進行一些專業的認知測試加以確定。

輕度認知障礙應該怎麼預防？

1。清淡飲食：老年人因為年齡的增長，容易發生高血壓、糖尿病等慢性疾病，那麼在日常生活中注意“低鹽低脂”飲食，合理搭配蔬菜、水果、牛奶等飲食。因為這類慢性疾病造成的微小腦血管病變，常常是促成痴呆的原因。

2。合理運動：運動不僅可以改善身體素質，提高心肺功能，同時還可以保護和改善大腦功能。其原理是可以增加大腦中腦源性神經營養因子和血管生成因子，增強神經突觸可塑性，減少自噬和細胞凋亡，調節膽鹼能系統，提高學習和記憶能力，改善空間感和執行能力，最終促進認知功能在一定程度上的恢復和改善。

“有氧運動”：常見的種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操等多種方式。

“阻力訓練”：傳統的型別有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。有研究發現，帶領老人做設計好的舉小啞鈴的規律運動堅持一段時間，就可以提高老人的注意力和執行功能。

3。做一些有利於“腦力運動”的事情：經常性地運用腦力去完成一些事情或遊戲，比如打麻將、玩撲克，經常學習一些新知識，接觸新事物等。這些都可以到一定程度讓我們的大腦“保持青春”。

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