明明體重達標，但是怎麼鍛鍊還是甩不掉大大的肚腩。

骨盆前傾最大的特點就是臀部凸出，小腹凸出。不要以為這種翹臀很美，其實這是骨盆前傾導致的偽翹臀。是一種常見的身體異常姿勢，不僅不健美，還會影響正常體態。

骨盆前傾其實只是一種異常的姿勢表現，描述的是骨盆的相對位置，在醫學上它是“下交叉綜合症”的一種型別。那它表現出來的姿勢到底是怎樣的呢？別急在瞭解異常的姿勢前，我們得先熟悉人體正常的姿勢是怎樣的。

我們人體理想形態從側面來看，如果有一條垂線，我們的耳垂、肩峰、腋中線、股骨大轉子、膝關節外側中心及外踝中心略前一點均在這一條線上。

為什麼會骨盆前傾

出現骨盆前傾的原因主要是骨盆的4大肌群的肌肉力量不平衡，一些長期久坐的人來說，由於臀後部的臀大肌長期處於牽伸狀態造成肌肉鬆弛，而骨盆前的髂腰肌長期處於短縮狀態肌肉緊張從而導致肌肉力量失衡骨盆前傾，進而導致腰前後部的豎脊肌和腹肌力量失衡，進一步加劇了骨盆前傾。

還有一些健身愛好者，由於過分追求股直肌的力量而導致的骨盆前傾；當然不排除小部分人骶尾角過大而導致的骨盆前傾。

有什麼危害

而當骨盆前傾後，則會打亂排列在這一條線上的點，腰椎前突加劇，重心前移。

身體為保持平衡繼發的調整這一整個運動鏈上的其他環節，從而出現相應的症狀如：肩頸痛、駝背、腰痛、翹臀、膝過伸等

那如何讓判別自己是否中招呢

托馬斯（Thomas）測試： 平躺於硬板床上，使脊椎到大腿中間位置放置在檢查臺上，其他部位在臺外，並確保檢查過程腰部一直緊貼檢查臺。讓受測者將兩個膝蓋往胸部抬起，然後鬆開其中一條腿，輕輕放下。如果受測者垂放腳的大腿能夠觸控檢查臺，代表髂腰肌正常。若大腿不能碰觸檢查臺，則代表髂腰肌可能短縮緊張。

自我檢測：後腳跟、臀部、背部靠住牆壁，觀察腰部與牆的距離。如果插進一隻手掌比較緊，那麼基本是正常的。如果腰部與牆面空隙較大，甚至能放進一個拳頭，那很可能是骨盆前傾。

如何進行自我康復鍛鍊

骨盆前傾的自我康復訓練，主要是加強變弱的腹部及臀部肌肉力量，拉伸變緊短縮的背部和髂腰肌，以實現骨盆周圍肌肉的平衡

牽伸放鬆

背部拉伸：

雙腿併攏，跪坐於雙足上，彎腰使頭部儘量靠近膝關節，臀部不離開足部，雙上肢儘量前伸，並維持30s。

髂腰肌拉伸

：一側腿在前，一側腿在後，跪姿弓步，後側退儘量向後，身體保持直立不彎腰，雙手支撐前側腿並下壓前側腿，並維持30s。

腹肌訓練

腹肌啟用訓練：

仰臥，雙腿和雙臂抬起，小腿於地面平行，大腿和雙臂與地面垂直，腰部貼地，抬頭呼氣，放頭吸氣，10個/組，3組/次，2-3次/天。

腹直肌訓練：

仰臥，雙腿彎曲貼地，雙手置於大腿前側，腰貼地，腹部收縮使雙手向雙膝方向靠近至肩部離地，再緩慢放下，10個/組，3組/次，2-3次/天。

腹內外斜肌訓練

：仰臥，雙腿彎曲貼地，雙手置於大腿前側，腰貼地，側腹部收縮使雙手向一側膝方外側靠近至肩部離地，再緩慢放下， 10個/組，3組/次，2-3次/天，左右交替進行。

腹肌加強訓練

：仰臥，腰部保持貼地，雙手放於身體兩側，雙下肢做舉起再放下動作。10個/組，3組/次，2-3次/天

臀肌訓練

臀肌啟用訓練

：側臥，雙腿彎曲約45°，雙腳併攏保持，軀幹保持中立，雙膝緩慢做開合運動，10個/組，3組/次，2-3次/天，左右交替進行。

靜態臀橋訓練：

仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿彎曲，雙足跟著地，緩慢抬起臀部至最高，維持30s後緩慢放下，10個/組，1組/次，2-3次/天

現在大家對骨盆前傾都有了大概的瞭解了吧。跟著小懸的鍛鍊方法，相信很快就會獲得您理想的身材。