彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，
說明你的“筋”已經缺乏彈性了
。
從出生時，可以輕鬆啃到自己的腳趾頭，到年紀大了歪腰碰到腳都非常困難，“筋”的老化，
不僅容易讓人疲勞，還是衰老的重要標誌，也是身體老化的重要原因之一
。
古人常言“
筋長一寸，壽延十年
”，甘草醫生今天就教大家幾個在家就能做的拉筋小動作，筋骨舒展開，壽命自然長。
我們的筋在慢慢萎縮
我們都知道，人體有十二經絡，存在於我們的四肢、頭頸、胸腹等位置。
中醫講，
十二筋經的走向與十二經絡相同
。《黃帝內經》講“經絡，處百病，斷生死”，“筋”與其地位相當，自然不可小視。
當我們年紀越大，就越難避免
「筋縮」
。也就是筋缺乏彈性，
肢體可伸縮的範圍變小
，做轉頭、抬腿的動作開始覺得困難，
嚴重則造成四肢發麻、供血不足
。
當筋縮到一定的程度
，會腫脹、增厚至出現一塊“疙瘩”，輕輕按壓會疼痛，這就是
「筋結」
。
筋縮、筋結都屬於正常的生理現象，一般出現在老年人身上，可是隨著越來越多年輕人經常伏案工作、久坐、不愛運動等，
筋縮、筋結開始變得年輕化
，出現了
「筋早衰」
的現象。
出現以下症狀，
你的筋正在萎縮
：
1。 頸部有略微痠痛的感覺，需要刻意放鬆伸直；
2。 腰部要用力，或強行才能挺直，伴有痠痛感；
3。 彎腰困難，背部肌肉緊張且疼痛；
4。 腿腳痠痛，甚至出現發麻，下蹲難；
5。 大腿很難抬起或橫展開來；
6。 走路小步走，邁大步走會感到不適；
7。 手不能正常伸屈。
由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀。
最常見的有下面7種
：
頸椎病、頸椎間盤突出、腱鞘炎、腰肌勞損、腕管綜合徵（滑鼠手）、膝骨關節炎、網球肘
。
如果你已經開始出現上述症狀，此時多做一些
「拉筋運動」
再適合不過了。
「拉筋」的好處你想不到！
《易筋經》記載“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”
我們在拉筋的過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，
說明這些部位出現了“筋縮”，相應的經絡不暢
。
拉筋能夠使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“
骨正筋柔，氣血自流
”，
腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩
。
不僅如此，經常拉筋能，
提升陽氣
，增強人體免疫力；
排出體內毒素
，緩解或自然消除肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。
常拉筋的5大好處
：
1。 身體更柔軟，靈活性及協調性更強，
防止肌肉僵化、不易摔倒骨折
。
2。 拉筋促使體內氣血通暢，
緩解筋縮處疼痛，打通全身經絡
。
3。 拉筋可打通背部膀胱經：人體最大的排毒系統和抵禦風寒的重要屏障。
4。 拉筋一定程度上
避免血管堵塞
，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
5。 拉筋還可
改善精神狀態
，有助擺脫抑鬱和更年期綜合徵。
所以，大家不要偷懶，每天都拉拉筋動一動，筋柔韌，延伸度好，氣血也會暢通！
5個動作，恢復“筋”的彈力
要想養好筋，下面這幾個簡單的鍛鍊方法大家一定要堅持練習，特別是已經出現勞損的人，和缺乏運動的 “伏案族”。
01
按揉地筋
古話有“
天筋藏於目，地筋隱於足
。”，因為藏在我們腳底，這個地筋很容易被忽略。
但千萬不要小瞧地筋，
只要我們把腳板的地筋揉軟，
就能疏通氣血，調節五臟六腑
。
怎麼才能找到地筋
：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來，這就是我們的地筋。
通常情況下——
脾氣暴躁的人
，這條筋就硬，像緊繃的琴絃一樣。
肝氣不足的人
，這條筋就軟弱無力，因為血不下行，得不到滋養。
肝氣衰弱的人
，比如經常酗酒、房勞、憂慮的人，這根筋會很粗，但揉起來毫無感覺，像麻繩一樣。
中醫認為如果肝氣不能疏通和升發，那一整年都會身體不適。
“肝主筋”，
想要疏通肝氣，就要把這條筋揉開與揉軟
。尤其很多人因宅家日久，都宅出
瘀堵
和
氣結
了，更要揉開這條筋！
具體操作
：如果地筋不太硬，可用大拇指沿著地筋上下往復壓推、按揉以及彈撥，把它揉軟推松即可，如果家裡有筋膜球或者按摩滾軸的，可以利用上，踩在地筋部位，上下滾動20-30下。
除了按揉，
也可以用手掌（四指併攏）拍打，或者用梳子背等物推
，稱為「推地筋」。
由於按揉地筋能使
清氣上揚，濁氣下降
，因此按揉過程中有人會出現放響屁、打嗝的情況，這些都是正常的，放屁打嗝後心口會很舒服，身體很輕鬆。
02
金雞獨立
金雞獨立，其實就是任意抬起一隻腳，兩手自然放在身體兩側或頭頂，單腿站立的姿勢。
通常開始做的時候，很多人站不過去十秒鐘。經過1-2周的練習，就能站到半分鐘左右了。
當你站到2分鐘的時候，
就會覺得心裡非常平和
，也知道腳怎麼使勁，所有的力量都集中到單隻腳的腳掌底。
我們人體有六條重要的經絡透過腳步，
透過單腿站立的刺激，
虛弱的經絡會感到痠痛
，同時得到鍛鍊；與經絡
對應的臟腑及其循行的部位也就相應得到了調節
。
具體操作
：
1。 雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側；
2。 抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次；
3。 做完後記得拍打放鬆膝蓋。
沒有基礎性疾病的人，可循序漸進地練習
升級版動作
：
具體操作
：左腿單腿站立，右手抓住右腳尖，然後儘量慢慢往後拉，同時身體保持直立，盆骨不要傾斜，保持15-20秒，然後換另一邊。
當你心裡特別亂的時候，透過簡單的金雞獨立，就能把心靜下來。心一靜下來，頭腦就清晰了，經絡也通暢了，
從而對身體起到一個總的調節作用
。
什麼是總的調節？就是
「引血歸元」
。
金雞獨立能幫助我們
把氣血引到腳心，也就是將氣血儲藏到腎臟
，對腎臟起到很好的保養作用。
腎是先天之本
，我們保養了腎，也就保養了我們身體的根基。
03
開門見喜
具體做法
：
1。 找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂，直至有緊繃感；
2。 一腳在前站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，同時保持身體與門框平行；
3。 頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶
。
（圖片來源：百度相簿）
04
站姿扭轉
具體操作
：
1。 雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩；
2。 左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉10次；
3。 再左手搭右肩，右手貼左腰後側10次。
這個動作主要是
拉伸疏通腰背、肩膀和側面身體的筋
，能緩解腰部疼痛、肩頸痠痛，也特別適合消化不良、久坐久站的人。
但要注意，當我們把手背貼在後腰側時，一定要放在自己覺得最舒適的部位，不可勉強。
（圖片來源：百度相簿）
05
爬牆摸耳
具體操作
：
1。 面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸；
2。 儘量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行；
3。 或以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，二手交替進行，每天反覆20次。
現正值秋冬之際，是肩周炎發作或復發的高發季節，
這個動作能夠很好的緩解肩周炎早期的疼痛症狀
。
（圖片來源：百度相簿）
特別注意：
“拉筋”不可急於求成，
以免造成肌腱拉傷
。開始時幅度不要太大、用力不要過猛、不要輕易讓別人施加外力幫忙。
練習拉筋前最好做一些熱身運動，拉伸是要避免使用蠻力，以肌肉緊繃當不痛為度。
有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱者
，一定要事先諮詢醫生自己是否適合做這類拉筋運動。
站樁：全方位的理筋術
我們的骨頭不能柔，骨頭柔就成軟骨病了，
但是筋必須柔，筋柔則力大，筋柔則骨正
。
站樁最重要的就是抻筋拔骨
，把我們攣縮的筋拉開，過去有句老話叫做“老筋太短，壽命難長”，說的就是這個意思。
“站樁”類似半蹲，
其動作要領
：
1。 兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；
2。 身體慢慢勻速屈膝下蹲；
3。 膝關節微屈即可，開啟130°-135°，其位置不要超過腳尖；
4。 保持自然、均勻的呼吸。
整套動作要求
軀幹儘量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要儘量緩慢
。
站樁簡便易行，不受時間和空間限制，站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要
根據個人情況儘可能地延長至3-5分鐘
。
“要把骨髓洗，先從站樁起”，
站樁不僅可以讓人全身放鬆，而且可補精益氣、強筋健骨
。
（圖片來源：百度相簿）
學3招，給筋做療養
除了“拉筋術”，
練習五禽戲、八段錦、太極拳、瑜伽等運動的拉筋動作，也可以達到養筋的目的
。此外，生活中的這3件事也不要忽視。
01
適當運動，避免加重
改善不良坐姿，經常活動，可使軟組織不再受到更嚴重的傷害，如滑鼠手應該常活動手腕；頸椎病患者應隔一個小時起來活動片刻或做些頸部活動。
02
毛巾熱敷，緩解疼痛
用毛巾熱敷，能促進區域性血液迴圈，從而加速水腫的吸收，減輕對區域性組織的壓迫和刺激，緩解症狀。需要注意的是，面板有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。
03
秋冬栗子，補腎強筋
中醫認為，栗子性平、味甘，入脾、胃、腎三經，
具有養胃健脾、補腎強筋之功效
。
板栗熟吃，健脾養胃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱，氣血自然不足，這樣的人往往
面色無華、形體偏瘦、食慾不佳、體倦乏力、大便稀薄
，
可以每天少吃些熟栗子
。
栗子最好的烹調方式是蒸和煮
。如果還想變個花樣，可以加些水打成栗子羹來吃，不要放糖、奶、蜂蜜，總之，就吃栗子的本來味道。
板栗生吃，補腎健骨
腎虛引起的
腰膝痠軟、腰腿不利、小便增多以及外傷後引起的骨折、瘀血腫痛和筋骨疼痛
等症，
就可以用生栗子防治
。
《本草綱目》記載：“腰腳無力。取風乾的生慄，每晨吃十多粒，再吃豬腎煮粥，必漸轉健。”其實也不拘十多粒，因為每個人消化能力不同，
以吃後不感覺腹脹氣為度
。
風乾的生慄怎麼做呢
？可以用一個網兜把新鮮的生板栗給兜起來，掛在家裡通風的地方，比如陽臺上。過個十多二十天，就風乾了。
風乾栗子比較硬，不能狼吞虎嚥地吃，
最好先含在嘴裡，用唾液把它軟化，再嚼至少36下，把它嚼得碎碎的，然後連著唾液一起，慢慢地分三口嚥下去
。
“秋收冬藏”，很多在春夏長勢很旺的植物，此時都開始放緩生長的步伐，逐漸將能量回收到體內，並孕育出果實。
我們人也同樣，此時就不要再想著怎麼生長了，而是要關心怎麼回收積攢更多的能量，尤其對於身體比較虛弱的人，
此時著重養一養氣血，能起到事半功倍的效果
。