此刻的你，

是不是這樣？

那麼建議您，

在看完這篇文章後，

放下手機，

跟著我們一起活動活動筋骨吧！

很簡單的10個動作，

一起動起來吧！

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。透過同時託舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭肌（20次）

在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。

四、轉腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

七。拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，儘量不要把手臂伸太直。

八。桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用盡可能多的力去推。

九。側滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。

十、跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。