打羽毛球最容易損傷的四個部位是：肩關節、膝關節、踝關節和腕關節，且以關節周圍的軟組織韌帶損傷為主。

從軟組織方面來說，打羽毛球還會出現股四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關節肌肉損傷及其跟腱的斷裂傷——廣東省第二人民醫院骨科醫生林周勝醫生介紹說（本身也是羽毛球愛好者）。

為此他給大家介紹了一些預防羽毛球常見損傷以及傷後如何處理的寶貴經驗。

哪些部位最易受傷？肩膝腕踝

林醫生介紹，打羽毛球最容易損傷的四個部位是：肩關節、膝關節、踝關節和腕關節，且以關節周圍的軟組織韌帶損傷為主。

其中，慣用側肢體的肩關節和膝關節是受傷最多見的部位。特別是業餘選手，由於動作不規範，跳躍落地時先著地側下肢的膝關節受力過大，更容易造成膝關節損傷。

林醫生解釋稱，“運動者跳躍起來接羽毛球，落地時以單側肢體著地多見，那麼，膝關節就會在無防備之下受到猛烈衝擊。”容易出現交叉韌帶斷裂、半月板損傷等情況。

羽毛球運動屬於典型的過肩運動，球友若反覆用力揮拍、用力不當或者過猛，都可能造成肩關節的損傷。而踝關節的損傷往往是在啟動跑步或是側向移動時發生的，腕關節多是揮拍動作不正確和用力不當所致。

從軟組織損傷方面來說，打羽毛球還會出現股四頭肌損傷、腰部的扭傷、肩關節肌肉損傷，也可能出現跟腱的斷裂傷等。

林醫生表示，“值得一提的是，所有的運動，只要發生跳躍，落地的時候都可能發生跟腱的斷裂傷。而股四頭肌則是在跑步啟動時容易發生。腰扭傷多是在扭身或側身接球的時候發生急性的損傷。”

另外，經常打羽毛球的人，也有可能出現慢性損傷。常見的慢性損傷有肩袖的慢性損傷、肱骨外上髁炎等。

林醫生指出，“慢性勞損往往是運動前熱身不夠，或運動姿勢不夠標準，長期重複某一個動作而出現。”慢性勞損日常會表現出慢性的疼痛，導致運動功能受影響。

萬一受傷怎麼辦？忌揉擦應冰敷

大家平日打羽毛球時，該如何預防容易發生的運動損傷？據介紹，發生損傷最常見的原因是準備活動不充分。

所以，預防工作首先應做好充分的準備活動（重要的事情說三遍熱身、熱身、熱身）。

其次，可戴上護腕護膝等護具來保護關節。平時也可做針對性訓練預防受傷，如加強易受傷害部位的力量訓練。

最後，學習正確的打球姿勢，並關注自己身體的狀態，把握好適合自己的運動強度。

林醫生提醒：受傷早期應避免用藥酒去擦揉患處。比如扭傷，如果拿藥酒用力去擦，就會越擦越腫。

“早期的腫脹往往是出血引起的，但越擦越導致出血。正確的做法是冰敷，因為冷刺激可以收縮血管、減少出血。”而早期使用外用膏藥貼在患處在這方面沒有確切的作用。

此外，如患處有明顯的畸形，則應警惕骨折的發生，建議馬上就醫。