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如果運氣好，你一週大概需要坐40小時。如果遇上調休，還得追加8小時或者16小時，你一週就得坐48小時或者56小時。這樣持續坐個2、3年，身體再好的人都不可能不腰痛。好多人上完一天班，回家只想“葛優躺”，完全提不起精神鍛鍊。

長期下來，腰肌承受了太多，不得不發出痛苦的哀號，提醒你：它勞損了！

那麼，什麼是“腰肌勞損”呢？

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷導致的炎症，多由腰背部結構被超負荷使用引起，是導致腰痛的常見原因之一。

腰肌勞損多見於中青年，常與職業和工作環境有一定關係。

腰肌勞損的常見症狀：

腰部痠痛或脹痛，部分人刺痛或灼痛。

腰痛在勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

不能長期彎腰工作，常被迫伸腰或捶打腰部緩解疼痛。

腰部有壓痛點，多在腰部或脊柱兩側。

腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數人腰部活動略微受限。

冰凍三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。腰肌勞損當然也不是一天“練”成的，它是長期的、積累性的損傷。

腰肌勞損常與這4個因素有關：

1.

長期維持同一個姿勢

久坐和久坐的人，都是讓腰肌長時間處於高張力牽伸狀態。我們把肌肉比作橡皮筋，如果橡皮筋長時間維持同一拉伸狀態或者過度受力，它的彈力必然受損。同理，當肌肉長時間維持同一姿勢或承受超出其承受力的拉伸，必然會導致肌肉疲勞、損傷，出現疼痛。

2.

陳舊性腰傷

很多人可能都有“腰閃了”的經歷，一般不會特別重視。有時候正是因為這種不重視，導致損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現疼痛。再加上大家平時生活工作勞累，腰肌又得“帶病上陣”，長此以往腰肌頂不住了，便發生腰肌勞損。

3

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腰背肌力不足

除非有專門的健身習慣，我們常常會忽視腰背肌的鍛鍊。肌肉這種東西不是你不用，它就乖乖待在那兒，而是你不用它預設你不需要了，肌肉便逐漸萎縮。肌肉一萎縮，對脊椎、腰椎的支撐力就不足，就會導致損傷。

4

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床墊不合適

不知道你喜不喜歡那種被包裹住的睡眠狀態？很多人因為特別喜歡身體“窩”在床墊中的感覺，而盲目選擇了過軟的床墊。這就會導致脊柱中段下陷，處於異常狀態，讓脊柱周圍的韌帶、肌肉負荷過重。時間長了，就會造成腰肌勞損。

面對腰肌勞損這樣的問題，咱們能預防就一定預防，不要等到腰痛起來了，才開始後悔。預防腰肌勞損，

我們可以這樣做

：

1.

加強腰背肌鍛鍊

對於一些長期坐著工作的人來說，腰背肌肉本身比較薄弱，容易損傷，建議有目的地進行腰背肌的鍛鍊。

日常也可以做一些前伸、後仰、左右側彎、腰部旋轉等動作，活動一下腰部肌肉。

如果本身是超重或者肥胖，還應該積極控制體重來減輕腰部負擔。

2.

糾正不良姿勢

不論是打工人還是學生黨，工作、學習和生活的時候，都要注意保持良好的姿勢。簡而言之就是，站直、坐正、睡平。

3.

及時治療扭傷

一定要積極治療急性的腰部損傷，防止損傷由急性轉變成慢性。急性損傷如果沒有處理好，或者後續出現反覆損傷，就會形成慢性腰肌勞損。

4

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避免腰部受寒

當腰部受到寒冷刺激時，會引起它周圍的小血管收縮、肌肉痙攣，從而增加腰部的壓力，引發或者加重腰肌勞損。同時，寒冷刺激會讓腰痛症狀更加明顯。

5.

少穿高跟鞋

很多人覺得穿上高跟鞋之後，整個人看上去挺拔又有精神。但高跟鞋會讓人踮腳、重心前移，為了保持平衡，不得不讓腰部承受更多的壓力，慢慢積累就容易出現腰肌勞損。

此外，需要的朋友們也可以選擇適合自己體型的腰部固定器輔助治療術後康復，改善腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。

腰肌勞損如何止損呢？歡迎大家在評論區與維德繼續分享！