腰肌勞損多由長期過勞、不良姿勢、不良體位所致的腰部肌肉、筋膜慢性損傷，區域性肌肉出現無菌性炎症、水腫滲出，表現為腰部疼痛、活動受限，部分患者表現為下肢放射痛等症狀。有了這些症狀以後，應該先消腫止痛，疏散寒邪、溫經通絡。古順敷。堂腰肌。貼。對治療腰肌勞損效果甚佳，且使用方便，是腰肌勞損患者的貼心藥，啕。葆和經。東都有。

腰肌勞損有哪些動作可以幫助康復？

1、 腰部前屈後伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

2、 腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

3、 “拱橋式”仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。

4、 “飛燕式”俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。

腰肌勞損有哪些食物可以幫助康復？

1、鎖陽羊肉粥

鎖陽20克，羊肉100克，100克大米，生薑，鹽和其他成分，這種煮粥在治療腰肌勞損的期間，連續服用7天～10天）。

2、茴香燉豬腎

豬的腎洗乾淨，茴香10克，鹽與水小，小火慢燉。服用5天～10天就行了。

3、芝麻豬胃湯

黑芝麻100克，枸杞子60克，豬胃1個。洗茶和枸杞黑芝麻豬胃混合起來慢燉，並把豬肚切成小片。加入油，鹽和生薑。味道很鮮美。

4、茴香豬腎豆湯

2克豬腎豆，黑豆，5克陳皮，茴香5克，生薑2克，混在一起慢燉。在治療期間，連續服用 5～7天。選擇吃什麼，一定要根據自己的身體條件決定，選擇好的食物有利於腰肌勞損的修復。