水是人體中最重要的營養元素，也是大家最容易忽略的營養品。按照來源，一般分為純淨水、天然礦泉水和其他包裝飲用水三類。因此，不管水的包裝、內涵如何變化，依照本人的看法，針對自己的體質，喝“足”水、喝“對”水是同等重要的。

首先，喝“足”水包含日均飲水總量和頻率。腦力勞動者，每天飲水量約為體重的0。0326倍；體力勞動者每天飲水量約為體重的0。0434倍。按照體重為70千克估算，日飲水量約為2。3升-3。0升範圍。我們平均每天透過進食補充的水分大概為1。2升，因此我們可以計算出每天需要額外增加的飲水量範圍為1。1升-1。8升。按照飲水杯容量200毫升估算，每天單獨喝水量為5杯-9杯。為了便於記憶，大家一般形象地描述為“每天8杯水”。喝水頻率，根據時間大概分為上午8：00、9：00、11：30；下午13：30、15：30、17：30；晚上19：00、20：15。需要注意的是，補水絕不是越多越好，而是根據自己的體質來估算。當然，如果總量嚴重低於下限，也會導致代謝異常。

其次，喝“對”水包含人在正常環境和應激環境下飲水的區別。正常環境下，根據飲水總量，主動根據時間頻率飲用，而不是等“渴”了才想起來要喝水；應激環境下，包含冬季、夏季、運動、勞作等異常環境，除了建議根據飲用水總量補充外，更建議大家在水中補充鹽分、維生素、礦物質、氨基酸等營養素，以便應對應激環境。

親們，吃食攝取進身體的水和單獨補充飲用的水同等重要，同樣需要關注水的來源和營養素品質。選擇“好食材”更能讓您不缺水、補好水，再配合市場上各類品種和品質的飲用水來補充，更能讓您身體棒棒，面板Q彈，活出自信和美麗！

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