熱水，是中國人生活習慣的一部分，更是中國養生文化的一大法寶。

早在《黃帝內經》中就有“病至而治之湯液”的記載。《說文解字》說：“湯，熱火也”，這裡的“湯”說的就是熱水。

現在，生活中隨處可見熱水的身影。不過，“熱水養生”可不是一句“多喝熱水”就能概括的。

喝熱水

中國人最愛喝熱水，事實上，多喝熱水，確實有不少好處，比如： 能促進新陳代謝，排出多餘的水分；加速血液迴圈，起到暖身、排汗的作用；提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動。

不過，喝熱水也是有講究的。

首先，要控制溫度。喝熱水並不是喝“燙水”，用於飲用的熱水，以40℃左右為宜，比如熱水燒開後，放置10~15分鐘，差不多就是適宜溫度，或者用嘴唇抿一抿，感覺不燙口就差不多了。

儘量避免喝反覆燒開的水，即使是使用飲水機，也最好“隨喝隨燒”。

浴熱水

熱水坐浴可以使區域性溫度增高，使肌肉鬆弛擴張、血液迴圈加快，並使人感到溫暖舒適。

對於經常久坐的人來說，熱水坐浴能夠促進區域性炎症滲出物的消散與吸收，還能預防痔瘡、肛裂、脫肛、肛門瘙癢、慢性前列腺炎及會陰部炎症等疾病。

坐浴時，水溫以不燙手為宜，每次泡15~20分鐘即可。

此外，坐浴前需注意以下幾點：

先排尿、排便，有利於坐浴效果。

女性經期禁止坐浴。

對男性來說，睪丸怕熱，比面板高一點的溫度就會使它的生精功能下降，有生育需求的患者不宜坐浴。

燻“熱水”

倒一杯熱水，利用熱水蒸汽燻蒸面部，往往能帶給人很舒適的感覺，如果能著重燻一下眼睛及口鼻，還可以緩解多種不適症狀。

尤其是在感冒高發的冬季，經常用杯子裝滿熱水熏熏鼻子，即可滋潤肺臟。

有“上火”症狀的人，還可在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯的清熱祛火效果。

而對於經常出現眼睛乾澀的人群來說，將熱水放在面部下方，利用水蒸汽燻眼部，可以很好地緩解不適症狀。

需要注意的是，熱水燻蒸面部時水溫不宜過高，選用45℃左右的溫開水最為舒適，還能防止燙傷。

每次燻蒸的時間控制在5~10分鐘即可，在燻蒸眼部時，閉著眼睛效果更佳。

敷“熱水”

熱敷療法具有擴張血管、改善區域性血液迴圈、促進區域性代謝、緩解肌肉痙攣、促進炎症及瘀血的吸收的作用。

一般來說，下面這些不適，都可以嘗試用熱敷來解決：

乾眼症：用毛巾熱敷眼周可減輕眼睛疲勞。

耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可預防因缺血引起的功能性耳聾。

頭暈：將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，可改善部分患者的頭暈症狀。

落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並輕輕轉動頭部可改善不適。

跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，可在損傷發生2~3天，如不出血也無腫脹，可用熱毛巾熱敷緩解症狀。

需注意的是，熱敷時，應選擇潔淨的毛巾，在40~45℃中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸面板時應沒有灼痛感。

最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊，每5分鐘更換一次毛巾，每次熱敷的時間15~20分鐘，每天敷3~4次。

泡熱水

泡腳是很多人鍾愛的養生行為，它的優點在此不做贅述，僅有以下幾點注意事項需再次提醒大家：

晚上9點腎經氣血較衰弱，此時泡腳能滋腎養肝。

水溫以40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應淹沒腳踝，泡10~15分鐘，直到全身微熱、開始出汗即止。

泡腳時，還可以用紗布包15~20克花椒放入水中，並用手緩慢按摩雙腳。泡完應立即用毛巾擦乾，注意足部保暖，不可再受寒。

心功能不全、嚴重下肢血管病變、血壓不穩定、足部炎症等患者慎用熱水泡腳，或在醫生指導下使用。

吉林日報社出品

策劃：姜忠孝

作者：莊莊

編輯：馬賀