更年期是每個女性一生必經的階段。更年期是指女性在絕經前後的這段時間，是一個特殊的生理階段，意味著女性從生殖期正式過渡到老年期。
而女性在絕經過渡期和絕經後期由於體內性激素含量迅速減少，從而引起了身體和精神上的一系列不良變化，比如焦慮、抑鬱、喜怒無常和睡眠障礙等。值得重視的是除了這些比較常見的女性更年期綜合症症狀，還有一些生活中容易忽略卻非常常見的疾病，比如骨關節疼痛。它同樣也是更年期的一種表現，卻容易被人們以“年老不中用”為理由忽視。
醫院接診了一名五十多歲的賴阿姨，她告訴醫生自己最近時常感到指關節僵硬、疼痛，腿關節也不時出現抽筋的現象。原本以為是平時家務活幹多了，休息休息就好了。可是沒成想這疼痛一直沒間斷，連拿筷子都有些困難，已經影響到正常的生活了。經過醫生診斷，賴阿姨這是得了骨關節炎，是一種常見的風溼性疾病。
這也是更年期的一種正常現象，由於女性在這段期間體內雌激素水平下降，作為保護軟骨和骨代謝的重要物質，雌激素水平的下降則導致了骨關節的不適。今天我們就來講講更年期為何會出現關節疼痛，以及如何去呵護我們的關節，希望可以幫助大家更好地保養骨關節。
解答：為何更年期會出現關節僵硬、疼痛
1、骨質疏鬆和腱鞘炎
女性的身體內含有大量的雌激素，當雌性激素分泌充足時，關節和骨骼會更加健康和營養。因為雌激素的分泌量會影響人體骨骼對鈣質的吸收能力
。當雌性激素分泌量足夠多時，鈣質吸收能力增強，關節骨骼才能保持強健狀態，不容易產生疼痛或者骨折現象
。
然而更年期的時候，
由於女性體內雌激素的缺乏，會嚴重影響骨的代謝
，導致女性朋友們在這個特殊時期，容易出現
骨質疏鬆
的現象。在早期，患者並不會有特殊的臨床症狀。可是當骨量丟失10%以上，患者就會出現周身骨關節的疼痛了。
另外，當骨骼不再強壯的時候，肌腱也容易受到影響，因此有一些女性還會
在骨骼疼痛的基礎上出現肌腱的疼痛，比如常見的腱鞘炎和狹窄性腱鞘炎
。
2、骨關節炎
除了骨質疏鬆和腱鞘炎會引起更年期女性關節疼痛、僵硬、腫脹以外，
軟骨彈性受損導致的骨關節炎
同樣也是引發關節不適的重要原因。
雌激素對軟骨有保護作用，有利於維持軟骨的彈性，調節骨代謝
。成年人的關節軟骨，所有營養均來自關節滑液的滲透，而雌激素受體就存在於人類關節滑膜組織中，因此
雌激素可以透過調節滑膜細胞、軟骨細胞等合成、分泌某些細胞因子影響骨關節炎
（OA）的發生、進展。
它還可透過抑制一種或多種炎症因子的表達，促進一種或多種生長因子的表達，從而
影響軟骨細胞的代謝和基質的合成與分解，達到促進軟骨修復、延緩骨關節炎
（OA）的進展的作用。因此雌激素對於維持軟骨正常生理功能至關重要。
然而女性
從更年期開始，體內的雌激素水平會大幅度下降，雌激素的流失使得軟骨的彈性產生了明顯的變化，骨骼對鈣質的吸收能力變弱，從而導致女性的骨骼系統出現問題。
加上現在大部分女性都是家中家務活的主要承擔者，平時用手的時間非常多，對手部頻繁的使用也會加重手指關節軟骨的磨損，當軟骨磨損達到一定程度的時候就會出現上文所說的骨關節炎，臨床症狀即是疼痛、手指僵硬，無法正常生活。
那當我們瞭解了以上這些導致更年期女性朋友們關節疼痛不適的病因以後，我們應該採取什麼方法減輕疼痛以及更好地治療呢，下面就讓我們來說說對於更年期關節疾病的防治。
醫生：應對更年期關節疼痛我們應該這樣做
首先，應該
注意飲食習慣
，在日常飲食當中要有意識
增加鈣含量的攝入，儘可能多食用富含鈣質的食物，比如奶製品、豆製品還有骨頭和堅果，
儘量每天堅持兩袋奶，吃3-5顆堅果。這些都是富含鈣質且容易被人體所吸收的。
除了重視鈣質的攝入以外，還應該
重視對維生素D 的攝入，比如深海魚類還有蛋類等富含維生素D的物質
，因為維生素D對於鈣的吸收有很大的幫助，適當增加這些元素的攝入有助於維持骨骼健康。
值得注意的是由於更年期的女性朋友已經上了年紀，或許會有血脂高的問題，如果
本身有血脂高
的情況，那麼在喝奶製品的時候可以
選擇脫脂牛奶
，既達到補鈣的效果，又可以保持血脂的穩定。另外，如果
有乳糖不耐受症的患者，可以嘗試喝零乳糖牛奶或者酸奶
。
而由於女性在更年期的
雌激素水平明顯的下降，對於尿酸的控制也有所下降
，所以在食用深海魚類的時候，要注意量的控制，每次儘量控制在100克左右，一週食用兩次即可，防止因為尿酸過高引發痛風造成骨關節疼痛。
其次，應該
進行適當的運動
。對於更年期的女性朋友來說，情緒經常會不受控制地產生波動，會有抑鬱、壓抑、憂傷等不良情緒的產生，而
適當的運動可以愉悅心情，調節自己的情緒，對生理心理都有很好的調節作用
。
另外，
負重性的運動有助於促進骨鈣沉積，維持骨骼健康
，建議更年期女性適當進行負重性運動，比如像
散步、慢跑、快走
這些運動。有條件的女性朋友還可以
練練肌肉，當肌肉力量強健的時候，骨骼也會變得更加健康
。
不過需要注意，適度的運動可以強筋健骨，但是
運動量要適當，不可過度
，必須把握在自己適宜的範圍內，如果過度了可能會對膝關節造成損傷，反而得不償失。
除此之外，還
應該適當地曬曬太陽，
接受日曬有助於促進鈣的吸收。因為我們體內的維生素D需要有紫外線的輔助才能激發活性，達到促進骨鈣沉積的作用
。
因此適當的日曬非常的重要，條件允許的更年期女性每天可以到戶外曬曬太陽，
選擇上午九點到十點，下午四點到五點這兩個時間段，曬太陽的時間不應超過半個鐘頭
。因為同樣的過度日曬也會有副作用，會對面板有所損傷，嚴重的還會得面板癌。
以上是針對骨質疏鬆的幾個防治要點，下面來說說針對骨關節炎的注意事項。
第一個是要
注意關節處的保暖，做好手指的保護，避免寒冷對手指關節的刺激導致症狀加重
。在做家務的時候儘量選擇戴手套，減少涼水對關節的刺激，雖然這並不是引起骨關節炎的罪魁禍首，然而當
關節受涼會使血液迴圈變差，關節處的血液流通不暢，容易導致炎性因子的堆積，從而使患處的疼痛加重
。
在已經出現疼痛現象的時候，應該
減少手部的使用，讓關節有休息的間隙，避免手部的勞累過度
。當疼痛難以忍受的時候，可以
外用非甾體抗炎鎮痛藥膏
，它能夠很好地幫助患者緩解症狀，幫助消除由於軟骨損傷帶來的關節炎症反應。如果不願意使用藥物，也可以到醫院就診進行超聲波治療，同樣也可以緩解手部的關節疼痛。
最後，骨關節炎患者也應該合理注意飲食，避免高糖高油類食物，含糖量高和油膩食物會引起炎性因子的增加，從而導致疼痛症狀加重。
向大家介紹了這些關於防治關節疼痛的方法以後，相信大家在面對更年期關節疼痛的時候可以更加從容地應對。不過當我們遇到了更年期關節疼痛的時候，網上一些不科學的防治方法依然會讓我們踩坑，今天就補充說一下關於更年期關節疼痛的一些誤區。
注意！這些誤區你是否遇到過
1、
盲目服用藥物
：當出現了關節疼痛的時候，網上有許多聲稱軟化骨刺即可減輕關節疼痛，治療骨關節炎的說法。這些做法是沒有科學依據的，骨刺是骨質增生是關節軟骨退化後引起的，無法透過藥物進行軟化。可很多患者病急亂投醫，盲目使用這些所謂的軟化骨刺的藥物進行治療，是沒有效果的。
2、
盲目補充微量元素
：補鈣確實能防止骨質疏鬆症，補充維生素D也確實有助於鈣的吸收，可是骨性關節炎的病灶並非是缺乏微量元素，因此在補充微量元素之前應該首先對自己的病情有明確的瞭解，再進行對症下藥。盲目地補充微量元素並不一定有效果。
3、
骨質疏鬆症患者補鈣多多益善
：人體可吸收的鈣含量是有一定限制的，並非補得越多，對於骨質疏鬆症患者來說就越有效果。當補充的鈣含量達到人體所需的上限時，過多的攝入只是浪費而已。而補鈣過多，人體無法吸收，甚至會引起便秘甚至造成膀胱結石。因此每天需補充的鈣量大約在400-800mg之間。
寫在最後
文章跟大家介紹了關於更年期骨關節疼痛的一些病因，以及當遇到這種情況我們應該如何進行治療和防範，還有一些在生活中可能遇到的關節疾病的誤區，相信大家對於骨關節的疾病也有了進一步的瞭解。醫生也再次提醒一下各位處於更年期的女性朋友，在日常生活中一定要照顧好自己，順利度過更年期。
參考文獻
［1］ 金鳳，李長濱，邵紅芳，陶敏芳。 更年期婦女骨關節痛症狀發生及其相關因素分析［J］。 生殖醫學雜誌，2013，22（04）：291-296。
［2］盧雙晶，劉又文，王會超。 雌激素與女性骨關節炎的相關性［J］。 風溼病與關節炎，2014，3（04）：74-76+80。