物件生氣了，分兩種情況：

情況 1：被你惹毛了。

情況 2：因為別的事情生氣，來向你抱怨。

對於情況 1，建議你立刻馬上道歉

。

對於情況 2，如果去問心理學專家，那心理專家必定會給你一個方法，叫「無條件積極關注」。

無條件積極關注指的是：在溝通中，給予溝通物件深厚、真誠的關懷和接納，不對 TA 的情感、思想及行為進行好或壞的評判，使其能夠自由地產生情感和體驗，而不必擔心受到指責或排斥。

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具體做法是：

第一步，停止判斷和拒絕偏見。

我們都有自己的價值觀念，這會導致我們總是下意識在評判他人的行為。

你是否經常說這些話：「這是不對的」、「那是不好的」、「應該是這樣的」，但這實際上，這是在將自己的價值觀強加給對方。

不要以評判對錯的眼光看待對方，保持尊重和包容的心態，接受 TA 的與眾不同。

第二步，專注地傾聽。

傾聽有非常強大的力量，真誠專注地傾聽，能夠讓對方感受到極大的被支援感，讓 TA 感覺到自己的存在是有價值的，從而幫助 TA 接納自己。

傾聽時需要保持專注，認真注視對方，不要四處環顧；要根據對方的言語做出反應、給予理解，而不是岔開話題或者打斷對方的傾訴。

第三步，相信 TA 能夠自己解決問題。

很多時候，我們會不自覺地認為對方無法自己解決問題，認為對方可能缺乏經驗、知識或技能。於是，我們會積極獻計獻策，甚至主動幫助 TA 做些什麼事情。但其實，更好的辦法是告訴對方，你相信 TA 能解決問題，發自內心的認可 TA 的能力。

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在戀愛、婚姻中，除了有和睦融洽的氛圍，影響兩人關係質量的因素還有很多。例如，兩個人的關係是否足夠親密；兩人在一起時是否充滿激情；兩人是否許下和彼此相伴一生的承諾。

心理學家斯滕伯格設計出了「斯滕伯格愛情三元素測評」，讓人們可以從「親密」、「激情」、「承諾」三個緯度，自我評估戀愛狀態是否足夠好。

測評內容比較長，如果想獲取完整版量表內容及測評方法，可以在丁香醫生 App 中搜索「

愛情三元論

」，進入詞條詳情頁檢視。

如果有物件，建議兩個人各自測評，然後相互交流。坦誠的交流本身，也能促進兩人的親密感。

如果沒有物件……那就去丁香醫生 App 搜尋「人際吸引」，瞭解科學提升自己吸引力的方法，能幫助自己早日脫單！

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百科作者

王宣懿 浙江大學臨床心理學博士研究生

稽核專家

陳樹林 浙江大學臨床心理與行為科學系教授，博士生導師

策劃製作

策劃：Kiki | 監製：BruceLi

排版：栗子

封面圖來源：丁香醫生內容團隊