生氣對健康造成的影響非常非常之大，為什麼生氣會傷腦筋讓大腦發炎生病？

其實生氣對身體的影響非常非常大，所以我常常做一個比方，生氣是毒藥。意思是說你生氣那一剎那喝毒的概念，特別是對大腦的傷害非常大。我們在講情緒垃圾，你一生氣，有些人一生氣就可能頭腦會爆掉，有些血管會爆掉，有些人會容易中風，有些人日夜累積以後腦神經衰弱，睡不好，情緒波動非常大，腦部的神經系統所有都是一直在破壞，你在生氣的過程當中，你腦部的迴圈變不好，腦部的迴圈變不好的時候，可能累積更多的垃圾在腦部裡面，所以生氣對腦部的傷害非常大。

生氣會讓身體產生哪些疾病？

我剛剛所說的生氣，

第一個是腦部退化，腦神經衰弱，注意力不集中，提升不起來。

另外一個最大的殺傷力自律神經失調，意思是說你的副交感神經沒有很好，或是交感神經過旺的時候，身體的吃、喝、拉、撒、睡覺，腸胃道便秘、胃潰瘍，所有東西都是會影響到這個，你常常生氣的狀態，或是你的emotion unstable，意思說你情緒不穩定的時候，你整個系統都開始亂掉，你開始系統亂掉，比方說你的代謝系統亂掉，你的迴圈系統亂掉，你的免疫系統亂掉的時候，慢慢會影響到器官。

意思是說：剛開始產生口腔潰瘍，或是食道逆流，胃潰瘍，腸胃道的便秘，這些如果你還是繼續生氣，一直造成身體上很多的慢性發炎，三個月以後就開始變成是慢性發炎，發炎久了以後，他所有的細胞的基因開始在病變，如果你那時候還沒有處理你的情緒，你生活也是沒有任何改變的話，就可能會慢慢變成血管硬化。血管硬化不只是你膽固醇過高，你的飲食以外你的情緒也是佔了非常大一部分，特別是生氣跟怨氣，這兩個是一定要注意到對健康的殺傷力是非常非常大，產生這麼多的自由基，這些東西垃圾，血管硬化，可能會造成心肌梗塞或造成中風，你還不處理，就可能6個月、1年、2年，日夜累積下來，一直氣呼呼，生氣就像雪球不一樣，也是一種習性。

我們在從預防醫學的概念來講，生活你要變成善的習性，少生氣少怨氣，少不爽的事情。第一個你的emotion越來越善是習慣要練習。另外一個可能你越生越氣，雪球一樣滾變成惡習，所以人生兩個選擇，有些人就修養越來越好的是越來越不生氣，跟癌症跟慢性病所有都是越來越遠。另外一個你一直創造你一種惡的習慣。

今天生氣明天生氣，動不動生氣，小小事情，家庭失合，人際關係越來越不好，所有事情越來越加重，自律神經失調、發炎，最後可能腦中風、心肌梗塞，更嚴重的是癌化，所以癌化也是經過日夜累積出來的生活惡的習慣、習性、lifestyle，所有的健康我一直在提倡一個概念，生活習慣包含你的情緒，包含你吃的方法，包含你睡的方法，影響到你的健康，大概75%以上是跑不掉的。所以你真正要健康，從你的emotion控制好，你的生活模式要管理好，你健康，生不生病或是你會不會得癌症？

你會不會中風？你可以把握75%，所以這個分數是非常很高的，所以健康的東西是花在管理你的身心裡，比方說坐姿、站姿、走路、運動，特別是emotion，這個是非常非常重要的一塊，所以生氣會造成許多的慢性疾病，最後有可能變成是癌化，癌化是日夜累積起來的生活習慣，跟你一直常常生氣，像雪球一樣滾穩大才會變成癌化。那個是5年、10年、20年以上才會發生的事情，所以不要小看這種壞的習性。

不生氣是要忍耐嗎？如何甩開負面情緒？

不生氣？常常忍耐嗎？不是錯誤！要有個概念，忍了就會內傷，不要常生氣reaction習慣，我常常做一個比喻，比方說別人罵你的時候你不要進去，他的言語不要變成進去，他罵你就覺得被羞辱，連我媽都沒有罵過，怎麼，那個忍則是會受傷，那個叫做產生reaction。

意思說他罵你豬腦袋，或是他罵你白痴的時候，當做他幫你念經，他罵你白痴，你不會被變成白痴，第一個防禦不是忍耐，忍耐是內臟，所以一定要記住這個。

不要產生reaction，be a stone，意思說你像石頭一樣不要進去，進去以後那個處理很麻煩，那個會產生記憶。記憶的時候可能昨天罵的，前天罵的，10年前罵的，現在還在痛苦，人的煩惱就是。

不要產生反應很重要，那個要練心，不生氣就馬上做到不可能的事情。人生這輩子記住一件事情，健康、利他、快樂都是等號的。你健康的方法第一個就是利他，很多人問我說怎麼利他？利他最好的方法愛自己，愛自己跟自私，比方說我買一個好的衣服欣賞自己，那叫慾望，那叫自私，不是愛自己，真正愛自己從不生氣開始做起，你不生氣你才會再真的愛自己，因為我們人生活著最大最大的價值就是健康跟快樂，這個最大的價值，如果你不生氣的時候你得到健康，你不生氣的時候你得到快樂，不用花一毛錢，那就是最大的愛自己。

如果你常常生氣了，你一定要像唸經一樣唸經，生氣是毒藥，anger is poison你要念這樣。真的是生氣是毒藥，你生一次氣就是喝一次毒藥的概念，你多少的細胞受傷害，不止是，還有記憶更多的是重複不斷的，傷到腦部，傷到心血管，甚至會癌化，所以你一定要練習，通常我就講如果你常常生氣，要像唸經一樣說生氣是毒藥。。。生氣是無知。。。一定要練習，你念了才會進步，你不是說不生氣。。。沒有用，一定要知道生氣是毒藥，生氣對健康的傷害類似很大，人生最大的價值是快樂。

每天唸經一樣每天提醒自己，人生最大最大的改變是從你的awaking，意思是說覺醒，你的attitude，你的思維改變以後，你的action才會改變，你的行為才會改變。一個是善迴圈，一個是惡迴圈，你慢慢把惡迴圈斷掉以後，你所有的習性，你所有的想法慢慢會善迴圈，所以我們要練習。

第一個記兩個心咒，生氣是毒藥，生氣是無知，anger is poison anger is ignorance練習，每天練習，你慢慢會覺得生氣是不對的，生氣別人傷不了是傷到自己，所以‘他人之惡不傷我心’的概念。

別人不會受傷，受傷是自己，這個一定要覺悟到。另外一個事情，我們常常講生氣真的是不生氣，不可能的事情。不生氣的方法是從內心我們要練心，練心一定要覺悟到。另外一件事情，生氣不能解決問題，一定要有這個認知，生氣是隻是自己會越弄越糟。

國外做過研究，如果人一旦非常生氣的時候，你所有的認知、你的決策，你講出來的話或是你覺得以為是這樣的，90%都是錯的。所以生氣的時候很多很糟糕的話會弄出來。所以我剛剛所說的你要練習那兩個心咒以外，開始要認知生氣會對身體傷害，生氣不能解決問題，而且生氣的時候你所有東西90%都錯的。

還是想生氣怎麼辦？如何轉念讓心情平靜？

轉念的意思是說我們平常要訓練，別人罵你白痴的時候，你不會變成白痴，或是你站在別人的立場去想這件事情，empathy，意思是說替別人著想，或是別人突然罵你的時候，你就想一想是不是他遇到什麼麻煩，或是他生活是不是昨天發生什麼事情，一直站在別人的立場去想事情不容易，不管對方發多少情緒，你就會馬上轉換過來。

轉念的意思是說從different angle不同的角度去解讀這件事情，可能你的一生氣或是有個刺激進來的時候，你可能會覺得只有從單面看的時候，我們的認知很多生氣的時候錯覺大概90%。所以你冷靜下來再從另外一個角度把思想不要直接碰，轉過另外一個方向來去解讀或是轉換的時候，你就會很快就empathy原來是這樣。那時候你就會靜下來，靜下來的時候就不會生那麼大的氣，覺得原來他是有背後的故事。

讓心情平靜秘訣1：練習打坐

常常練習心靜下來的方法就是打坐，打坐的方法就是我們通常練習的最基本的就是數息法，意思是說慢慢吸氣、吐氣，用丹田式的，如果丹田式很容易，你的情緒去調過來，這個不是馬上，不只是情緒睡眠也會調過來。

丹田式意思是說肚子這樣鼓進去的過程當中，它完全可以調節自律神經系統，副交感神經的活性會拉上來，大腦的所有的運作就會比較正常，所以情緒不會那麼波動很大，副交感神經的活性很重要，都是用鼻子吸氣，你可以站著，你可以坐著，你可以坐在椅子上面或是盤腿都可以，眼睛慢慢的閉著，慢慢用鼻子吸氣，吸飽的時候，吸的時候肚子是鼓出來的，肚子鼓出來這就叫丹田式的呼吸，肚子鼓出來的時候，肺拉下去是肺活量最大，吐氣的時候也是用鼻子慢慢吐，慢慢慢慢，越慢越好，肚子是縮排去的，縮排去的時候是腹腔的關係，把他拉上來是肺部縮小，把所有的氣都把它出來，所以氧氣的交換變成最好，最高境界。所以這個同時可以調節焦慮，交感跟副交感神經。

靜坐意思說大腦的所有的系統運作順暢的時候就比較不容易生氣，所以為什麼要常常打坐的概念是心會比較靜，先比較靜的時候看不順眼的事情會越來越少，所以這個很重要，而且就是副交感神經活性起來的時候你就會比較平靜，所以平常要練習。我們在講禪坐當中就是meditation，在醫學上面已經是有科學證據，對很多疾病，對調伏生氣，對調伏怨氣，什麼都非常非常有效。但平常要練習，就是從3分鐘、5分鐘、15分鐘、半個小時。。。這樣練習，要馬上完成。

你也不用說不要想任何事情，你就focus，在你的呼吸上面，你就覺得現在是吸進去，肚子是鼓出來的，現在是吐出來的，肚子是縮排去的，你就光練習這個。常容易生氣的人或是睡眠不好的人，常常練習這個3~6個月以後，所有事情都是奇蹟性會改變。

讓心情平靜秘訣2：閉上眼睛與嘴巴

常常人與人之間，特別是夫妻吵架的時候，我常常跟別人講，你吵架的時候不要一直吵架，就是一直他來一句我來一句只會越來越大，就是惡迴圈，雪球越來越滾，通常別人罵你或是非常不順眼的來一句時，你要生氣的時候做法就是通常我教他們‘閉眼睛閉嘴巴’，3秒鐘、15秒鐘、1分鐘、2分鐘，你就是cooling down，意思是說大腦就沒有那麼熱，突然一個刺激馬上熱的時候，如果你就發出聲音或者你看到怎麼這樣，馬上罵的時候反應會更激烈，生氣會變得更強大。

所以為了這個方法，通常‘閉眼睛閉嘴巴’，3秒鐘、15秒鐘、1分鐘，這樣慢慢慢慢地降下來，然後就醒過來“剛剛沒有那麼糟，是我突然很大的氣就來了”，所以這是要經過練習。

不生氣秘訣總整理：

第1招：認知生氣是毒藥。（要常常念這個咒語）

第2招：認知生氣不能解決問題。

第3招：認知生氣是無知。

第4招：生氣會造成慢性發炎。（對身體傷害都很大）

第5招：生氣時可以練習靜坐。

第6招：生氣時閉上眼睛、嘴巴，讓心情平靜。

第7招：常說謝謝。。。這兩個字可以感化仇恨。

生氣是砰，意思是說打只會越來越糟，夫妻之間也好，人與人之間也好，吵架只會越來越糟，只有感恩會化解掉仇恨，不是仇恨會化解仇恨，所以一定要有這個概念，平常練習這個你的怒氣會越來越少。