“仰睡為主，側睡為輔”

，這是絕大部分普通人都適用的一個睡眠原則。

日常生活中，發現有很多人都喜歡側睡，甚至每天入睡都必須以側睡姿勢才能睡著，而且還習慣側睡右邊。

像上面提到的原則，為什麼是以仰睡為主？不能是側睡為主呢？

首先，我們先要了解清楚仰睡和側睡，這兩種睡眠姿勢

對脊柱的影響是不一樣的。

當我們平躺時，脊柱處於“平直”狀態，

負擔較小

。而當我們側睡時，脊柱就會處於一種“旋轉”的狀態，相鄰椎間盤之間的

壓力增加

。

如果您長期習慣側身睡，但床墊、枕頭的軟硬度

達不到

健康標準，長此以往，脊柱兩側肌肉受力不均，肌肉緊張度出現差異，就會

影響脊柱形態

。

因此，對於絕大多數普通人，以及本來就患有腰痠背痛、腰椎間盤突出的人，推薦的睡眠姿勢就是

平躺

，可以緩解脊柱壓力，放鬆腰背部肌肉。

平躺時要注意些啥？

平躺並不代表著“躺平”哦，在平躺睡眠時，還需要注意

枕頭的高度

。

平睡的枕頭不宜過高，躺下後，頭部不能有明顯的抬起，要以脊柱保持

平直狀態

為宜。且躺下後，脖子底下也要有支撐，

不能出現懸空

。

挑選枕頭時，建議選這種有

枕舌

的枕頭，能更貼合人體的頸椎曲線。

側睡時要注意些啥？

長夜漫漫，只保持平躺這一個姿勢是不可能的。相信很多人都發現，就算入睡時是平躺狀態，睡醒之後就發現自己是從側睡中醒來的。

因此，學好下面幾招，讓您在側睡時不僅不會傷害脊柱，還有一定的好處

！

1、在側睡時，

枕頭要稍高

，以支撐及填滿頭部與手臂之間的落差高度，讓頭部和脊柱保持良好的直線。

2、兩腿間放置一個

薄枕

，用於填充人體骨盆寬度與兩腿之間的落差，一方面起到端正睡姿的作用，另外也能

避免骨盆旋轉

。

3、選擇軟硬適中的床墊，躺下後可以緊密貼合自身腰背，以保護脊柱生理曲度。

如果您經常在睡醒後，有腰痠背痛的感覺，先不要全賴在側睡上。

而是趕緊檢查一下您是否有長期

抱著東西睡覺、蜷縮著睡、趴著睡

這幾種常見錯誤睡姿，說不定它才是導致您平時疼痛不適的

“罪魁禍首”

！因為這些錯誤睡姿會讓脊柱無法保持正中位置，容易導致

脊柱錯位

的發生。

脊柱問題如何初步判斷？

長期睡姿不良的人，想判斷自己的脊柱有沒有發生變化，可以讓家人幫您檢查一下：

1、自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，觀察兩肩是否等高。

2、手摸摸背部的肩胛骨，是否有肩胛骨向後凸起，肩胛骨最下端是否等高。

3、彎腰看地面，雙手自然下垂，觀察、觸控雙側背部是否有隆起或者不對稱。

4、用中指和食指，夾著脊柱突劃下來，看是否能劃出正常的直線。

如果已經發生變化，一定要及時

尋找專業醫生的幫助

，調整脊柱，同時調理周邊軟組織、肌肉、筋膜等。生活中也要

注意

糾正不良睡姿，使用正確的枕頭和床墊。

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