在中醫範疇，一個人身體健不健康，和腎氣足不足有很大關係，而如果腎氣不足了，從身上很多地方能看出來。有的人說自己經常腳後跟疼，會不會是腎氣不足，看起來完全不靠邊的兩個地方，其實有緊密聯絡。

走路腳後跟疼，是什麼病在搗鬼？

腎氣在人體內執行，從肺開始，最後經過的地方就是腳後跟，相當於從人體中部一直執行到根部，而我們的下肢往往是迴圈不良的地方，如果有溼氣寒氣，有淤血堵塞，或者是腎氣推動無力，氣血就沒有辦法達到腳後跟，執行到半路就回去了，久而久之腳後跟就失養了。

筋骨經常滋養會越來越堅韌、強壯，而當它失養太久，筋骨就會疼痛。再者，體內的溼寒之氣長時間侵入骨骼，也會引起疼痛。

這類患者多半會有

骨刺

，就像腳底裡面紮了一根刺，一走就疼，尤其是受寒、早上起床後，氣血執行得比較慢，疼痛會更加明顯。這類患者一般是老年人，年齡增長陽氣衰微，不足以推動氣血執行，而且平時抵抗力不好，容易受風、寒、溼等因素侵襲，平時一定要注意。

除了腎虛，足跟痛還有可能和另外兩個原因有關

其一是足底筋膜炎

其二是跟腱炎

平時跑跳、走路都需要腳底的筋膜配合，如果彎曲過於頻繁，或者用力過猛，運動結束後腳後跟靠前的位置就會疼痛。一般不會持續太久，休息兩天就能恢復。如果是平時穿鞋子容易被磨破皮的地方疼，這個地方就是跟腱炎，可能是跳的時候太用力了，或者落地的時候受傷了。

對比這三種疼痛可以發現，前者和年齡、腎虛有一定關係，而後兩種則和運動損傷有關，所以還是比較好區分的，大家很容易就能知道自己是什麼問題。

腳跟痛的時候，做哪些事可以緩解？

老年人有骨刺是很正常的，如果腳底脂肪墊夠厚，其實感覺不到疼，不過如果腎氣不足了，或者老人體重太胖，骨刺就會引起疼痛。如果足跟疼得厲害，就要想辦法

減肥

了，不過因為現在有骨刺，而且身材胖，不適合跑步、跳繩等專案，可以選擇

游泳和騎車

，不會給腳跟帶來壓力，還有比較好的燃脂效果。

換一雙鞋墊厚實、有彈性的鞋子

，如果穿的是平底鞋、布鞋，腳跟受到的力會比較大，走路也很累，而那種有彈性的能支撐足底的運動鞋，能夠增加緩衝減輕疼痛，自己可以多試幾雙，走一走，找到適合自己的那一雙。提醒一下，不管鞋底有多高，都不建議在石子路上走，會加重筋膜負擔，讓疼痛更劇烈。

每天晚上

泡一泡腳

，然後在腳底抹上精油，用刮痧板上下左右刮一刮，幫助疏通經絡，如果感覺有點疼就對了。等到刮完結束，你會發現腳底紅紅的，微微發熱，說明氣血流動加快了。有條件的人找專業人員推拿按摩就更好了。

經常按摩

崑崙穴、太溪穴、足跟穴

，也能幫助你補腎緩解疼痛。把腿放在膝蓋上，然後用手捏住腳脖子後面的跟腱，可以感覺到兩側有凹陷，每天都按一按，對身體有好處。而足跟穴就在腳後跟最後的方位，每次靠牆站立貼牆的地方。

3個行為在“損耗”你的腎氣，不要再做了

每天坐著辦公，很少起來走動

工作的時候渾然忘我，一旦投入就是幾個小時過去，除了喝水和上廁所，其他時間基本上都坐著。因為坐著時間太久了，下肢迴圈受到影響，足跟也得不到滋養。其實大家坐著的時候可以踮踮腳，或者把兩腿在桌下伸直，來回活動腳踝，氣血充分流動起來，腎氣就不容易減少了。

後半夜經常不睡覺

簡單來說就是凌晨後還沒睡，腎氣也會被損好損耗，腎陽只能繼續透支，久而久之陰陽不協調，腎臟就虛了。你會發現，那些經常熬夜的人腳步是虛浮的，還容易打哈欠，做事效率不高，還會喊苦喊累，工作沒一會就要往廁所跑，這其實就是腎氣不足。

經常過量運動

運動能讓肌肉和筋骨更強壯，對脾胃也有好處，同時可幫助去除體內的寒溼邪三種病氣，不過有的人掌握不好運動的強度，每次都把自己累得一點都動不了才停下，要知道物極必反，過於勞累人體很難守住精氣，所以腎氣也會減少。反過來說，如果平時一點運動都沒有，腎氣越用越少，也會影響人體健康。

一個人想健康、長壽，那麼一定要守住陽氣，而器官的陽氣本源都要依靠腎，不管是哪個器官受寒，都會影響腎氣、拖累腎氣。所以，腎虛要高度重視，不要再讓腎氣損耗了，如果感覺到腳後跟疼，要及時調理，在家多穿拖鞋，少穿地板襪、鞋底很薄的鞋子，還可用腳趾抓毛巾，踩一踩皮球。

參考資料：

［1］腎好不好先看腳，一個訊號是腎在求救！幾個方法，腎不虛、腳不疼·北京衛視養生堂。2022-09-22

［2］腳後跟疼 是腎虛搗的鬼？。北京青年報。2021-06-03

［3］女人糟蹋腎的8種行為，腎氣虛了，花多少錢都買不回來·廣東中醫藥。2020-04-21