這個時代是一個矛盾的時代。

有的姑娘總是嘮叨著要減肥要瘦，要保持完美的身材，儘管她們看上去已經非常的瘦削了，再瘦下去，還可能會出現問題。

也有的姑娘老說什麼不能讓他人定義自己的身材，即使肥胖帶來的不僅是美觀的問題，更甚至累及健康了，她們也無動於衷。

所以，該瘦到什麼程度，又該胖到什麼程度，這是一個好問題。

下面，蹤述君透過一個公式教你如何根據身高判斷自己的完美體型。

教你根據身高判斷你的完美體重

要想知道自己的身高對應的標準體重十分簡單，只需以下這一個公式：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

以一個身高150cm的女生為例，她的標準體重在45kg左右，所以那些身高150cm，但體重連40kg都不到的姑娘們，真的不急於減肥。

也有朋友會問到，自己的體重剛好超過這個標準體重6kg，是不是說明不正常呢？

未必，想要知道自己的體重是正常還是超重/偏輕，也需要一個公式：

體型=（實際體重-標準體重）÷標準體重×100%

以一個身高150cm、體重40kg的女生為例，已知她的標準體重為45kg，那麼她的體型則為 -10%，這意味著什麼呢？

這說明你的體重是正常的，如果這個數值低於10%為過輕，低於20%則是消瘦；相反，如果超過10%為超重；如果超過20%，就是肥胖了。

所以，大家不要隨意定義他人是肥胖，有可能她只是超重，並非到達肥胖的地步，因為一旦達到肥胖的程度，可能需要聯合一些醫學手段進行減重。

看到這裡，相信會有部分朋友提出質疑，為何會使用這個公式判斷，而不是用BMI判斷呢？

首先要說明，這個公式源於中國質檢出版社與中國標準出版社聯合出版的《營養配餐設計與評價》，並非蹤述君胡編亂造；其次BMI是體質指數，的確可以用來判斷你的體型是否標準，但若是用於判斷你身高對應的完美體重，可能會過於麻煩。

這裡也給大家普及一下BMI公式：

BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）

亞太地區成年人BMI正常值為18。5~23，＞23屬於超重，25~30屬於肥胖，＞30屬於極度肥胖，＜18。5屬於消瘦。

大家在計算過程中，要直面自己的身高體重，畢竟也是自己運算，沒有必要欺騙自己。如果計算出來的數值不太正常，也不要麻痺自己，該運動的還是需動起來。

為什麼要控制體重？

為什麼在當下這個不要製造容貌焦慮的時代，蹤述君還是建議你得控制體重呢？

拋開美觀問題不談，標準的體重可是與你的健康密切相關。

一項發表在2019年權威雜誌JAMA的文章揭示了中國中年人體重增加與健康結局的關係，研究團隊評估了中國48377名女性（平均年齡47。8歲）和35989名年男性（平均年齡49。6歲）的體重與健康資料，結果發現：從成年早期到中期，每增加5kg體重，全因死亡率大於20%，晚年大機率會受心臟、血管類健康問題影響。然而，在體重指數為18。5至22。9這個標準體型範圍中，並沒有發現體重與健康風險的關聯。

也有另一項針對110多萬亞洲人長達9。2年的研究給予佐證，BMI在22。6到27。5之間的死亡率最低，而BMI大於35的死亡風險高達1。5倍，小於15的風險高達2。8倍，所以過瘦或過胖都不是一種健康的表現。

兩個亞洲人群的體重指數與特定原因死亡風險之間的關聯

綜述

時代在不斷變換，先是以瘦為美，後有人發現不是符合大眾的白瘦幼標準才為美。誠然，過瘦並不是一件好事，但放任自己胖下去也不好，那怎樣才好呢？符合健康標準才是最美的。

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參考文獻：

Jia G， Shu X O， Liu Y， et al。 Association of adult weight gain with major health outcomes among middle-aged Chinese persons with low body weight in early adulthood［J］。 JAMA network open， 2019， 2（12）： e1917371-e1917371。

Zheng W， McLerran D F， Rolland B， et al。 Association between body-mass index and risk of death in more than 1 million Asians［J］。 New England Journal of Medicine， 2011， 364（8）： 719-729。