今天是冬至，一般大家會吃湯圓應景，但不少人因為湯圓吃多了出現脹氣困擾，那是因為湯圓是糯米制成，

糯米粘性高需要花較多時間消化吸收

。湯圓粽子都是有糯米制成的食物，如果糯米食用過量會因為糯米粘性高，造成腸胃排空變慢，停留在腸胃時間較久，腸胃就需要花較多時間消化吸收。

專家建議要想吃湯圓時避免脹氣問題產生，

有四個技巧

：1。 要趁熱食用，冷卻後更難消化。2。避免搭配冷飲，容易讓糯米凝固。3。搭配高纖維蔬菜一起吃，能增加消化速度。4。吃湯圓時多咀嚼。

此外，日常生活中會引起脹氣的原因和解決的方案還包括：

1。邊進食邊講話：容易將空氣一起帶入肚子裡，讓胃部存期大量氣體，導致打嗝或脹氣。因此，吃東西時要專心吃，別聊天，細嚼慢嚥，最好咀嚼三十次後再吞下。

2。食用過量寡糖食物：例如，豆製品、十字花科類蔬菜都是寡糖食物，寡糖無法被小腸分解消化，對於腸胃蠕動功能不佳者就容易產生脹氣問題，因此建議不要直接空腹食用寡糖食物，應該先吃其他食物，再吃寡糖類食物。

常見的十字花科蔬菜

3。食用牛奶乳糖：乳糖不能被小腸消化分解，容易在腸道發酵，引起腹痛腹脹，甚至腹瀉。建議選擇不含乳糖的乳品，或者或者正常生活中漸進式攝入乳品，以增加增加身體的耐受性。