人到中年，身體各方面功能減退，尤其是性功能下降，男人自卑。為了延緩男性性功能減退，特介紹種簡易運動療法：最基本的就是多運動、減肥、增強腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增強人體的耐受能力，可提高效能力。以下介紹幾種簡單的鍛鍊辦法，根據自身情況選用。

一、曲背部掌上壓法

姿勢近似普通掌上壓（又稱俯臥撐），不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

二、凱格爾（Kege1）練習法

鍛鍊男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量。男性可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊。方法就是進行提肛收縮鍛鍊。一般每天鍛鍊兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘。時間長短結合，方便可行。對效能力不滿意的男性這樣堅持這樣鍛鍊1個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

三、俯臥舒展法

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

四、蹲馬步法

男性經常蹲馬步，能使腰部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時輕鬆支撐體位，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊，還可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射出的控制。每天蹲馬步15分鐘，就能取得明顯效果。

五、蹲坐法

蹲坐法透過蹲坐直力鍛鍊下肢力量和心肺功能，從而改善男性性功能。方法是兩腿開立與肩同寬，雙手平伸、雙手指輕釦或雙手自由而下蹲，蹲坐到腳後跟後，再直立，如此反覆。根據自己的體力情況，做30次-100次。此辦法簡單易做，不受條件限制，老少咸宜。

六、踮腳尖法

男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。每天做五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。由於踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。

七、步行法

美國波士頓大學醫學院的歐文·戈德斯坦博士及其研究人員透過一個長期大型研究發現：每天透過鍛鍊消耗至少200卡路里熱量的男性比活動少的男性較少患ED，這個運動量大約等於步行3000米。步行增強腿部肌肉力量和心臟功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海綿體血液迴圈；分解血糖，並鎮定交感神經，從而改善男性性功能。

另外，瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓四肢伸展。首先男性應雙腳跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動。維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的痠麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。

注意事項：“是藥三分毒”，性保健藥品不一定能治療性功能減退，濫用藥品還存在健康隱患。很多男人則選用飲食療法來提高效能力，不過想擁有好的身體和效能力，只靠飲食是不行的。按摩也可以為男人的效能力加分。