怎麼提升免疫力？我們常常說要飲食均衡、不熬夜、適當運動，那麼運動對於免疫機能的影響是怎樣的呢？

首先，運動確實能提升免疫力，我們知道，腸道是我們最大的免疫器官，而適當運動可以讓腸道更健康，提高免疫機能。

芬蘭Turku大學研究團隊曾做過一個實驗，他們招募了17名經常久坐、體重過重的女性，想要了解在飲食條件不變下，騎腳踏車這類的運動是否會影響腸道菌叢生態，於是為這些過重女性設計了腳踏車運動計劃表，她們被規定連續6周，每週都要騎3次腳踏車，使用腳踏車功率計來確保每個人每次的訓練強度及時間。

6周結束後，研究團隊分析了受試者腸道生態菌叢的組成和功能，發現會讓腸道發炎的「變形菌門」數量減少，而一種可以幫助改善代謝的Akkermansia Muciniphila益生菌數量增加，有助於提升免疫力。

可見，運動確實可以提高我們的免疫力，但要注意運動強度、運動時間、運動頻率、運動量：

強度要適中：

運動不可過量，應以中等強度為準，可以以主觀感覺的疲勞程度“稍費力”為標準，或者透過測算心率來計算運動強度。運動時的心率等於運動時每分鐘的脈搏數，運動結束即刻數一下自己10秒鐘的脈搏數，再乘以6，就是心率值。中等強度運動時的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年齡。

時長要恰當：

運動持續時間20至90分鐘內為宜。運動時間太短，對免疫系統和心肺系統的刺激不夠，而一次運動時間過長易引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。

型別要選對：

一定強度的有氧運動和力量訓練可以增強免疫功能。年輕人可以選擇大肌群力量訓練如蹲起練習、腹背肌力量訓練等方式，預防靜坐少動導致的頸腰勞損；中老年可以選擇適中強度的太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動均可。

注意事項：

有些人可能有高血壓、肌骨疼痛等慢性病，在運動中應注意安全性、個性化、科學化的原則，注意正確的動作模式，避免因動作錯誤、發力不對引起的運動損傷。

當身體動起來時你會發現，腸道蠕動加快，消化吸收功能更好了，不僅提升了免疫力，還能幫助控制體重，減輕身體負擔，可謂是一舉多得。