健身一時爽，一直健身一直爽。健身不僅僅只是簡單地保持健康，減脂瘦身這麼簡單的一項運動了。現在的00後和90後越來越多的男生女生都加入了健身的路途中，這似乎更能說明了健身給大家帶來的好處。

今天我們來介紹一個韓國健身小姐姐——-李藝琳，90後的一個小姐姐，在2019年第十六屆健美黃金聯賽決賽上得到了比基尼專案的冠軍，因為自己出色的身材和迷人的顏值，從此就火起來了。彎彎的月牙眼鏡，高挺的鼻子，唇形微微翹起，還有可愛的小鵝蛋臉型，這在舞臺上自帶的魅力，這就讓她在舞臺上加分不少。

看著李藝琳甜美的樣貌，有誰有能想到她是一位擼鐵的愛好者呢？金剛芭比？No，這倒不要誇張化，李藝琳的的身材看上去還是纖瘦型別的，手臂，大腿和腹部的肌肉比較明顯有線條，有雙95的稱號，身高165cm的她臀圍和胸圍都是95cm，整個比例看上去就是非常完美的。

李藝琳完全是穿衣顯瘦，脫衣有肉的好架子。那當然，想要獲得好的身材，沒有幾年的沉澱是達不到這樣的效果的。李藝琳每天的鍛鍊可是非常嚴格的。

給自己每週安排5-6練的頻率，特別是對肩膀的鍛鍊，這也是她最喜歡的，各種極限挑戰。那麼今天我們就來介紹幾個關於肩部鍛鍊的動作，大家可以學習一下，肩部鍛鍊的好處可是很多的喲~

動作一：坐姿槓鈴推舉

鍛鍊部位：三頭肌前束和中束

動作要點：

坐在一張平凳上，雙腳保持放鬆放在凳子兩側，槓鈴放置重量相對輕一點的槓鈴片，收緊腰腹部的肌肉；其實動作為槓鈴放置在肩頸部的位置，差不多接近鎖骨的位置，用力將槓鈴舉至頭頂，手臂不要伸太直，到最高點的時候停頓一會後回到原來的位置；整個動作完成3——4組為完整的，10——15次為一組。注意：在舉起或者放下槓鈴的時候都需要全程收緊腰腹部；手部在下放至原來的位置的時候注意收緊，不要張開太多；整個過程不需要使用重量太重的槓鈴片，肩部的肌肉屬於小肌群，需要循序漸進。動作二：器械坐姿側平舉

鍛鍊部位：三角肌中束

如圖所示，身體挺直坐在器械上，收緊腰腹部的肌肉，調至適宜的重量，雙手放置在板子上，大臂放置在板子上，雙手緊握前方的把手；肩頸部的肌肉保持放鬆，頭部緊貼在靠椅上，用力使用大臂的力量將板子往上平舉，儘量使大臂的位置和地面保持平行，大臂和小臂呈90度；在最高點的時候停頓一下後再緩緩放下把手，整個過程動作緩慢，感受肩部的肌肉發力；一共完成12——15次作為一組，推薦前兩組使用比較輕的重量，後四組使用比較重的重量。整個動作注意慢點進行，重點是感受肩部肌肉的發力；整個過程收緊腰腹部的肌肉，背部的肌肉緊貼在靠椅上。動作三：直立槓鈴胸前划船

鍛鍊部位：三角中束

身體直立站在平面上，雙腳微微開啟與肩同寬，雙手緊握一個重量較輕的啞鈴，收緊腰腹部，肩部肌肉放鬆下沉開啟，槓鈴放在腿部前側；手肘直立將槓鈴往上舉起，直至槓鈴到胸前的位置，在最高點的時候，大臂和小臂收緊，到最高點的時候停頓一會，感受到肩部的肌肉痠疼，再回到起始的位置；整個動作完成3——4組，每一組差不多使用相同的重量，一組完成112——15次作為一組。在整個過程手腕的地方不要彎曲，直上直下進行；在進行動作時注意動作緩慢。肩部鍛鍊的好處可是很多的，例如：

減少脂肪含量助減重；正確的肌力訓練，將有助增強重要部位的力量，改善身體形態，增加柔韌性；2。 避免疼痛退化，防止頸椎、腰椎疾病，減少出現痠痛、退化等症狀；3。延緩衰老，想避免上述症狀發生，延緩肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要關鍵。多種好處，這可得努力好好練起來了！