52歲的鄧先生因為雙膝關節痛到醫院看病，透過核磁共振檢查，醫生髮現，他雙膝的半月板損傷很嚴重，除此之外，圍繞膝關節的韌帶，也有不同程度的損傷，膝關節的退行性病變也比較嚴重，像這種情況，如果不斷進展下去，等待鄧先生的可能只有膝關節置換了。

那麼，究竟是什麼導致鄧先生才52歲，就有如此嚴重的膝關節病變呢？

醫生說，主要原因在於鄧先生平時不科學的運動方式，說到這，很多人會有這樣的疑問，運動不是有利於膝關節的運動嗎？為什麼你卻說傷害膝關節？

原來，鄧先生是一名糖尿病患者，聽人說運動有利於控制血糖，因此他每天都會養成長時間慢跑的習慣，幾乎每天都要慢跑1-2個小時左右，看著自己的公里數幾乎每天都佔據朋友圈的首位，鄧先生格外自豪。

醫生說，不是說慢跑不行，像鄧先生這種長時間高強度的慢跑，膝關節當然受不了，膝關節承受著身體的大部分重量，很多運動都依賴於它，如果不考慮它的感受，一味為了運動而運動，那麼你的膝關節很可能因此受傷。

第一，50歲以上，別總是頻繁爬山，很多人年齡越大越喜歡爬山，但是頻繁爬山，你的膝關節根本受不了，所以要保護膝關節，請記住控制自己爬山的時間和頻率。

第二，50歲以上，足球籃球等較為激烈的運動，最好別參加了，我們都知道足球和籃球運動員都有一定的年齡限制，很多運動員很年輕的時候就退役了，一方面是體能決定，另一方面就是膝關節無法承受。

第三，50歲以上，最好不要再進行長跑了，馬拉松長跑並不適合50歲以上的人群，因為不僅對體能要求的特別高，而且總是參加這樣的運動，對膝關節的傷害很大，想想看，一連幾個小時，你的膝關節都得不到休息，能不受傷嗎？