現在的人們更加關注養生，尤其是人到中年，身體慢慢走下坡路，更加明白了健康的可貴。想要運動，選擇哪種方式好？人們都說走路是最好的運動方式，於是大多數人將走路提上了日程，健步走成了流行的一種運動，曬步數成為了朋友圈的潮流。

很多人為了爭當步數排行榜的第一名，每天都步行萬步，甚至超過萬步，彷彿暗暗有股競爭的意味，沒有最高，只有更高。

那麼每天走萬步，真的可以提高人體免疫力嗎？下面就讓我們看看具體的解釋吧。

“日行一萬步”是養生還是養病？

其實這是一個並不謹慎的說法。

日行萬步是否養生，專家們表示，這步數上並沒有強制要求，每個人身體情況的不同，得按自身情況量力而行，另外還要根據你選擇的走路方式來看。

是像日常散步一樣的慢走，那麼走上一萬步左右是可以的。但是如果是選擇快走，跑步等方式，那麼每天的步數在6500左右就足夠了。如果你是剛開始走路鍛鍊，那麼先定個小目標，每天走上5000步，等身體慢慢適應了以後，然後才可以日行萬步。

而年輕身體好的人可以每天多走點，對於上了年紀的人來說，由於膝蓋部分的軟骨開始硬化，膝蓋腔裡的滑液逐漸減少，所以過度走路不是養生，反而會導致膝蓋的損傷，有可能會造成滑膜炎或是骨性關節炎等膝蓋方面的疾病。

所以對於步數，並沒有一個適合所有人的健康鍛鍊標準，我們得根據自己年齡，體質和生活條件等諸多因素考量，並不是走得越多越好，搞不好還有可能對身體健康造成傷害。

每天走多少步為宜？

一般而言，一個成年人每天鍛鍊要求可以快走一萬步，但是最好不要超過二萬步，走路的頻率，可以放在每分鐘步行120步到140步之間，時速保持在4。5公里。如果過量，過快走路都會加重膝關節負擔。

現在手機上有了步數計算的程式，大多數人都會依賴手機來做步數統計，但是手機對於步數的計算是存在一定誤差的，比如像左右移動，或是簡單地轉個身，也有可能會統計到步數當中，這樣就會造成統計資料的誤差。

所以每天步行步數是否達標，還是應該從實際感知出發，對於老年人來說，不用依賴於走路步數，只要每天走路到微微出汗就可以了。

走路姿勢和時間也有講究

走路鍛鍊姿勢也是有講究的，不是隨便怎麼走就怎麼走。走路時，要保持下巴突出，抬頭挺胸，兩肩自然向後拉，手臂隨著前進步伐自然向兩邊擺動。

保持正確的姿勢可以讓你注意力更加集中，也能讓肺部得到鍛鍊，吸入更多的空氣。在走路前最好也做下熱身運動，可以原地小跑幾分鐘來增加關節的靈活性。

走路時間也是有講究的，走路時間不對，達到的效果也不一樣。早上走路鍛鍊，燃脂瘦身的效果更好，而晚飯後半小時走路鍛鍊，可以幫助消化，緩解壓力。

看你想要什麼效果而選擇走路的時間，但有一點注意的是，不管什麼時候走，都不宜在剛吃完飯後進行，因為飯後血液都集中在胃部，此時運動不利於消化，而且過於飢餓時也不宜運動。

此外走路地點也有講究，選擇在專門的運動場地或是公園等處比較好，不宜在熱鬧的馬路邊行走，這樣容易吸入大量的汽車尾氣，灰塵和細菌，而且行人多，車多也不安全。

總而言之，走路的確是最好的運動方式，但是可別盲目的拼步數，要在健康的基礎上，選擇適合自己的行走方式，這樣才能將運動融入生活中，讓健康常伴你左右。

@老程健康談

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