嗨，我是小二呆，一名瑜伽老師~

今天給大家分享一個網紅瑜伽體式——瑜伽幼烏鴉式！這個體式和鶴禪式形態相似，但是卻比鶴禪式更考驗核心力量，一起來看看吧！

一、什麼是幼烏鴉式？

中文名：幼烏鴉式

英文名：Baby crowpose

指南針式動作：

二、幼烏鴉式與鶴禪式的區別是什麼？

大家從圖中可以看到，幼烏鴉式和鶴禪式動作上看起來相似，唯一的區別在於鶴禪式是手掌撐地，而幼烏鴉式則需要整個小臂貼地，因此對手臂和核心要求會更高一些。

鶴禪式示意

三、如何解鎖幼烏鴉式？

鶴禪式和幼烏鴉式在練習上都有一定的難度，需要強有力的手臂支撐力和核心力，以及身體的平衡能力，所以小編特意給大家找了一套序列，能夠幫助大家循序漸進解鎖幼烏鴉式，當然啦，藉助這個序列，鶴禪式也不在話下！

第一步：熱身

下犬式準備，雙手雙腳分開與髖同寬，背部延展，膝蓋伸直，腳跟向下踩。

吸氣重心前移到斜板式，手臂垂直地面，核心收緊。

呼氣，身體向前穿越，進入上犬式，腳背貼地，鎖骨開啟，胸腔上提，肩膀放鬆。

呼氣腳尖回勾，手推地，重心向後，還原下犬式。

配合呼吸，重複串聯動作，5~10遍熱身。

第二步：找到平衡的感覺

雙腳分開略大於髖，腳尖儘量外展，蹲在墊子上，雙手胸前合十，大臂抵在雙腿內側，背部延展，胸腔上提，臀部向下，進入花環式，停留5~8個呼吸。

雙手撐在墊子上，分開與肩同寬，虎口壓實地面，小臂垂直地面，臀部向上，雙腿放在大臂外側，嘗試將雙腳離地。

初學者可以先借助於瑜伽磚，依次抬腿向上，找到鶴禪式平衡的感覺。

第三步：啟用核心

雙手撐地，手掌在雙肩的正下方，手臂垂直地面，腳尖點地，雙膝伸直，臀部向上找天花板，背部延展，眼睛看正下方，核心收緊上提，找到臀部向上拎高的感覺。

將感覺帶入到鶴禪式中，雙手撐地，微曲手肘，將膝蓋卡在腋窩中，小腿貼著大臂，腹部貼緊大腿，腳尖點地，臀向上找天花板。

左右交替將腳尖離地，找到核心啟用的感覺，直到雙腳離地，進入鶴禪式。

第四步：嘗試幼烏鴉式

從花環式開始，將雙手分開與肩同寬，小臂貼地，膝蓋分別卡在腋窩中，臀部向上，眼睛看前方。

先將右腳尖離地，保持左腳尖點地，再交換左側，找到核心啟用和平衡的感覺，然後將雙腳離地，進入又烏鴉式。

好了，以上就是關於【瑜伽幼烏鴉式】的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦，小二呆一定知無不言言無不盡。原創不易，歡迎分享與轉發~