導讀：每天踮腳尖走路一分鐘，可以趕走幾大疾病，每個人都可以學

春天來了，天氣也暖和起來，冬天的時候因為天氣寒冷，很多人都待在家裡久坐不運動，為了鍛鍊身體，提高免疫力，大家要適當的運動，而走路就是很棒的一種運動，可以為骨骼、肌肉和關節提供更多益處，也是世界衛生組織推薦的最好的運動。

而踮腳尖走路更是可以達到一加一大於二的養生效果，特別是對於中老年人來說，更是好處多多。接下來說一說踮腳尖走路到底有哪些好處。

一：保護膝關節

有研究表明，每天缺少運動的人，特別是缺少走路這一項運動的人，膝關節的發病率可以高達百分之五十左右，相反，每天堅持走路或者慢跑的人膝關節的發病率保持在百分之五左右，由此可以看出走路對膝關節的保護作用。

二：增強肌肉和骨骼

眾所周知，我們的腳部佈滿了穴位和經絡，連線著全身的經脈，反覆點膠能夠對腳部的肌肉和骨骼起到調節和調動的作用，長期堅持，還能夠矯正脊椎的生理弧度。

三：促進血液迴圈

我們踮起腳尖走路的時候，小腿受到的力要多一些，也就是小腿承重多一些，而我們消耗的能量也就越多，從而促進血液迴圈加快，加快身體的新陳代謝。

四：保護心血管健康

正常人的心跳頻率是一分鐘60-100次，而踮腳尖屬於有氧運動，可以讓人的心跳頻率維持在一分鐘150次左右，可以給心肌提供足夠的氧氣，有益於人體的心臟和心血管健康。

那關於踮腳尖走路也需要注意一些事項，最重要的就是根據自己身體的實際情況安排運動時間和運動強度，特別是年紀較大的人群更需要注意這兩點。如果是身體特別健康，膝蓋沒有疼痛感的人群，每天可以走一萬到一萬五的步數，大概一小時後左右的時間。

今天就說到這，如果大家還有什麼想了解的健康知識，可以留言告訴我。我是魯醫師，對您有幫助的話記得收藏關注哦。