【來源：南寧雲—南寧晚報】
全民健身已成為風尚，專家提醒要警惕運動性猝死——
高溫天氣運動鍛鍊要 “悠著點”
《本草綱目》《龍拳》《牛仔很忙》……這些歌曲響起時，“劉畊宏女孩”“劉畊宏男孩”的DNA動了嗎？近年來，全民健身蔚然成風。但是，在高溫天氣下鍛鍊，還真得“悠著點兒”。最近，全國各地就發生了多起因運動鍛鍊而猝死的事件，值得注意的是，猝死人群中，不僅有中老年人，還有年輕人。為此，南寧市中醫醫院腦病科副主任醫師蘇錦勳提醒，市民健身要注意勞逸結合，尤其是運動鍛鍊一定要量力而行。
南寧市中醫醫院醫務人員走進社群和校園開展心肺復甦教學（醫院供圖）
運動性猝死 90%以上與心臟相關
猝死，是因為身體有潛在疾病，但沒有被發現，或沒有重視，導致的始料不及的沒有預測的死亡。據統計，我國每年約有180萬人死於猝死，平均每分鐘有3至4人因猝死而死亡。在我國大眾健身運動人群中，猝死主要發生在30歲以下和50歲以上人群。
據介紹，運動性猝死，90%以上與心臟相關。此外，還有比如腦梗死、腦出血、肺栓塞等猝死。不同年齡段的人群又有所不同。年齡小於35歲的猝死者中，多為遺傳性或先天性心臟異常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脈畸形等。而年齡大於35歲的猝死者中，大部分是由於冠脈疾病所致。腦源性猝死的原因則主要有腦血管畸形、動脈瘤或腦栓塞等。
有資料顯示，高溫天氣運動發生心源性猝死的病例要比春秋季節高兩成。在高溫環境中做劇烈運動，如跑步、打籃球、踢球等，由於出汗多，人體水分透過汗液大量蒸發，血液黏稠度升高，容易導致高凝狀態形成血栓或誘發出現低鉀血癥，導致惡性心律失常，心臟病發作。“所以，即使是平時身體好的年輕人，也不能掉以輕心，否則將導致猝死等嚴重後果。”蘇錦勳表示。
呼吸困難要警惕 黃金4分鐘實施心肺復甦
值得注意的是，近年來冠心病、心肌梗死甚至心源性猝死呈年輕化趨勢。冠心病是導致心臟驟停的主要原因，而導致冠心病的因素有些是無法控制的，如遺傳、年齡增長、身體老化等，但更多的可以透過良好生活方式來降低患病風險。
據介紹，目前比較明確的危險因素有熬夜、吸菸、酗酒、肥胖、“三高”（高血糖、高血壓、高血脂）、長期精神壓力大、過度勞累、久坐等，要預防誘發心臟驟停，避開這些危險因素很關鍵。
“心臟驟停並非不可預料，只是預警症狀常常被忽略。”蘇錦勳表示，心臟驟停前的表現因人而異，絕大多數會有頭暈、乏力、胸悶及心慌，甚至有胸痛及呼吸困難的症狀，一旦發現這些症狀要及時停止活動，並立即撥打120送醫。
蘇錦勳強調，搶救心臟驟停者必須爭分奪秒，黃金時間是前4分鐘。如生活中遇到有人突發心臟驟停，在醫務人員趕到之前及時實施心肺復甦，可以為搶救成功爭取更多的時間和可能。如果不知道怎麼辦可致電120，在急救人員抵達之前，由醫務人員遠端指導實施心肺復甦。
避免運動性猝死 健身前一定要先問問自己
運動猝死不分年齡，人人都應時刻保持警惕，想在運動過程中遠離危險，一定要了解自己的身體狀況。
蘇錦勳建議，參加運動或比賽前，健身愛好者一要進行嚴格的體檢和心電圖、超聲心動圖、胸部X線片等必要檢查。排除器質性心臟病後，還要進行運動心肺功能的檢測，以評價目前的心肺運動能力是否能適應長跑、足球等較為劇烈的活動。此外，要密切觀察運動時出現的各種症狀，如憋氣、心慌、頭暈和極度疲乏等，一旦出現應立即停止運動，並儘快就醫查明病因。
“有一部分人群是猝死的高發人群，鍛鍊的時候一定要加倍小心。”蘇錦勳指出，年紀大的或者體弱的，以及有心臟基礎疾病的，如心肌炎、高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人群更要注意適量運動，避免悲劇發生。市民日常可以學習急救知識，以應對緊急情況。
健身鍛鍊有講究 中低強度運動為宜
在高溫季節，運動以輕運動為宜，微微出汗為佳。那麼，夏季可以做哪些運動比較好？
蘇錦勳介紹，首先可以選擇健步走。健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動專案，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力，是促進身心健康為目的的步行運動。
其次是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。
再者是靜力拉伸。拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性、預防運動損傷、放鬆身心、緩解疲勞。
最後，還可以選擇打羽毛球。由於羽毛球多在室內球場進行，不容易被太陽曬，是在高溫天氣下運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
此外，騎行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太極武術等都是不錯的運動，市民可以選擇適合自己的來健身鍛鍊。
溫馨提醒
如何科學運動？
健身不可追求“一蹴而就”，應該循序漸進，量力而行，且不可長時間或突然爆發運動。科學運動要做好以下幾點：
●保證充分的熱身。運動前熱身，能讓儘可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代謝能力，以保證在進入高強度運動後，人體能量代謝能滿足運動的需求。熱身一般佔總運動時間的10%~20%。
●運動量不宜過大。長跑有利於心臟健康，但要循序漸進。初練者一般從3000～5000米開始，或持續20～30分鐘。
●及時補充能量。長時間運動，應及時補充運動飲料、能量棒等。建議每跑5公里喝100～150毫升水。夏天飲用水要保持在8～12℃，冬天保證水溫在30～40℃。
●生病、疲憊不宜劇烈運動。有些人認為跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事實上正相反，因為感冒發燒使機體的免疫能力下降，運動會進一步加速免疫力下降，病毒易於入侵，如果入侵心肌，會形成病毒性心肌炎。在自身很疲憊，前一天熬夜的情況下，也不建議劇烈運動。
●運動中不適別硬撐。運動過程中一旦出現頭暈、乏力、心慌及氣喘，或明顯的胸悶、胸痛，要立刻減緩運動或暫時退出運動，千萬不要硬撐。
●運動後不要立刻停步。運動結束不要立刻停下來，最好能緩慢行走10～20分鐘，同時做深呼吸，給身體一個緩衝時間。不建議立刻坐下休息、洗澡、對著風扇吹風或吹空調等，可配合做一些靜態拉伸動作，比如弓步壓腿、側壓腿等。
●值得一提的是，運動的時候一定要選對運動時間。一般上午10時至下午4時是一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
（南寧雲—南寧晚報 記者葉禎 實習生劉璐琛）
編輯：韋瑋
值班編審：湯潔葵
（作者：葉禎 劉璐琛）
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