血管作為人體營養輸送的重要管道，遍佈全身各處。一旦出現病變，會誘發各種疾病，嚴重時甚至會致命。雖然人體的血管隱藏在面板之下，其健康與否從體表看不出來，但可以“摸”出來，觸控身上這四個地方幫你自測血管健康，平時我們應該如何保護血管呢？

自測血管健康

01

摸足背

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。

其強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

但如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，可能預示著動脈出現了問題。

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病患者出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

02

摸手腕

摸摸手腕能評估是否出現房顫，一般脈搏和心跳速度差不多，一分鐘約60~100次且有規律。

把手指緩慢放在手腕靠近大拇指一側摸一摸脈搏，脈搏跳動不規律，需警惕血管狹窄或房顫。

若是動脈狹窄可影響脈搏正常跳動，一側脈搏弱或摸不到；嚴重鎖骨下動脈狹窄可影響上肢血流和腦部供血，進而導致頭暈、看東西模糊以及步態不穩。

若是房顫，脈搏跳動快慢不一且沒有任何規律，同時伴有胸悶氣短和心慌；也可以讓親朋好友把手放在你的胸口和手腕，看一看心跳和脈搏速度一樣嗎，若不一樣需警惕房顫。

若脈搏跳動過快或慢、節律紊亂都應該去醫院做檢查，找出背後的原因。

03

摸小腿

摸小腿能大致瞭解血液迴圈是否出現異常。

按壓腿部，若一側明顯比另一側粗，按壓時有坑，雙腿發脹或沉重，說明下肢水腫。

可以仔細對比兩腿粗細，用手指按壓小腿前部肉少且靠近骨骼的部位。

下肢水腫是因為血液迴流不暢或下肢淤積體液所引起的；出現難以解釋的一側或雙側下肢水腫需警惕嚴重疾病，如肝腎疾病或心功能不全，也有可能是靜脈曲張。

04

摸脖子

摸脖子能大致評估頸動脈是否狹窄。

粥樣硬化會發生在全身各個動脈血管中，尤其是頸動脈硬化危害較大，易引起腦卒中。

脖子正中間喉結兩側就是頸動脈，把手指緩慢放在一側，摸一摸頸動脈搏動，再摸另一側，看一看兩側搏動是否一致。

若一側搏動減弱或消失，提示頸動脈狹窄，還需進一步去醫院做血管超聲檢查。

值得提醒的是，不能用力按壓，更不能同時觸控左右的頸動脈，以免引起腦部缺血。

“血管清道夫”的食物

除了在醫生指導下按時服用藥物之外，那我們平時應該如何保養血管呢？為大家介紹號稱“血管清道夫”的食物，助你降血脂、降血壓，保養心血管！

1

血管軟化劑：茄子

茄子中含有豐富的維生素P，可以保護血管、降血壓。

維生素P是一種黃酮類化合物，有助於增強細胞間的黏著力，保持血管彈性，幫助軟化血管，從而使血壓下降；還可以減少毛細血管的脆性和滲透性，防止毛細血管破裂，對避免小血管出血有一定作用。

▲ 推薦吃法：涼拌茄泥

涼拌茄泥加熱時間短，只需用大火蒸熟即可，營養損失很小。

另外，涼拌茄泥用油量少，只要在茄泥上面稍微淋一些調味汁即可，不會造成脂肪攝入超標。

吃茄子時儘量不要去皮，因為保護血管的維生素P在茄子皮中含量豐富。

2

血管清道夫：黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很強的抗凝血活性，可以減慢凝血酶作用時間，起到抗凝血、抗血小板聚集、預防血栓形成等作用。

▲ 推薦吃法：涼拌木耳

木耳是菌藻類食物，吃法多樣，可以炒、燉、蒸、做餡兒食用，烹調後口感或脆爽或軟綿，讓人愛不釋口。

可以將木耳泡發後焯水，做成涼拌木耳，僅需放一點生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、飽腹感強，想要控制體重的朋友可以常吃。

3

血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。

▲ 推薦吃法：涼拌芹菜

烹製芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。

可將芹菜焯水後涼拌，或者直接用來榨汁喝。

4

血脂調節劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

▲ 推薦吃法：燕麥粥

建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不新增任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

（光明網）