在我們的日常認知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕“頭”的嗎？我們一起來看看。

01枕頭枕頭 枕的可不只是頭

枕頭並不只是用來枕頭的，如果你只是用枕頭來墊著頭睡覺，那麼你就做錯了。

很多人睡眠質量不佳，就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。

單純用枕頭墊著頭，會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全的放鬆休息，導致睡覺的時候脖子產生痠痛感、肌肉拉傷，嚴重時甚至難以入睡。

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保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭，發揮其應有的功效。睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是將腦袋放在枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟於事。

02高度要選對 睡眠才能好

除了正確的“枕姿”，選擇一個合適高度的枕頭也是保證睡眠質量的重中之重，枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。

研究表明，過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液迴圈，易導致腦缺氧，引發打呼嚕、落枕等問題的發生，高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫，哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

科學、舒適的枕頭高度是根據人體頸部頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持其正常的生理彎曲，才能讓肩頸部的關節、肌肉、韌帶等處於放鬆狀態，得到較好的休息。一般情況下，

枕頭高度以稍低於肩到同側頸部距離為宜，大概在8至15釐米之間，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

枕頭高度也很重要。相簿版權圖片，不授權轉載

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選擇枕頭 還需要考慮睡姿

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同，在選擇枕頭的時候，睡姿的差別也需要考慮在內。

習慣仰臥睡覺的人，枕頭高度最好是8至13釐米（大概一個拳頭的高度），同時，膝蓋下方也可墊一個枕頭，緩解脊椎壓力。習慣側臥睡覺的人，枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜，大概在13至15釐米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。還有喜歡俯臥睡覺的人，可以選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，同時，為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭，但通常不建議採取俯臥睡姿。

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軟硬、彈性等也會影響睡眠質量

枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產生影響，枕芯應選質地鬆軟之物，製成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。

枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支援而疲勞。

此外，枕頭應有合適的彈性，若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利於健康的枕頭。

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說了這麼多，枕頭對於睡眠的重要性不言而喻，選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸痠痛等不適症狀，還能提高睡眠質量。市面上各種各樣的枕頭，五花八門，品種繁多，價格也有很大差異，挑選時要結合自己的情況，心中有數，選擇最適合自己的。

作者 | 程方潔

稽核| 彭志平 中國睡眠學會副主任醫師

（科學闢謠）