失眠可以算得上是非常嚴重的一種“孤寂”行為，每當萬家燈火透亮，獨留我一盞時，總會感覺自己在黑暗當中苟延殘喘。

特別是睡得好好的，但是總會在凌晨三四點鐘醒來，而醒來以後也很難再次入睡了，失眠者躺在床上輾轉難眠，可以說是痛苦不堪。

而根據相關資料統計顯示，每一個人的一生當中大概有1/3是在睡眠裡度過的，由此我們也能夠看出睡眠對於身體健康的重要性，但是總是睡不著的人，卻真的是好難過呀！

現如今生活節奏不斷加快，每一個人的生活都是忙碌狀態，而生活壓力和工作壓力是越來越大了，原本的休息時間很有可能會被其他的事情所打破，這也會讓人出現莫名其妙的失眠問題。

如何判斷自己是不是失眠？

如果經常出現睡眠維持困難或者是入睡困難等方面的症狀，並且白天正常的活動受到了影響，這種情況下就可以說是失眠了。

所謂的失眠症，其實就是睡眠啟動以及維持障礙，從而帶來的睡眠質量不能滿足。

個體需要並且會影響日間社會功能的一種問題，入睡困難則是睡眠啟動障礙的一種表現。

若是睡眠淺並且出現多夢的現象，這屬於是睡眠質量不佳而表現失眠會容易帶來注意力不集中以及健忘等問題，這會嚴重影響到白天的學習與工作。

睡眠不好，會受到什麼傷害？

01

加速機體衰老

長期睡眠不足會容易帶來腦神經功能紊亂，同時身體各個器官由於沒有辦法獲得適當的休息，而會出現過度功能衰退和消耗的問題。在這種問題的影響之下，便會在身體肌膚顏面的外觀上呈現一個未老先衰的問題，會容易加速機體的衰老現象。

02

損傷肝臟

當大家躺下休息的時候，進入肝臟的血流量會相對而言有所增加，這會有助於肝細胞的自我修復，也可以幫助提高肝臟的解毒排毒功能。

如果經常睡不好，肝臟就得不到足夠的休息時間一久，肝臟的血流量相對而言也會不足，這就會使肝臟受到損傷，並且會容易誘發肝臟疾病出現。

03

引起身體肥胖

長期睡眠不足會容易刺激身體分泌大量的飢餓素，增加人們出現飢餓感，這也會讓人們在無意識當中攝取更多的熱量，從而導致身材發福。

04

破壞大腦認知功能

失眠的患者經常有著記憶力減退以及做事丟三，落地總是忘記物品存放在什麼地方，也想不出人的名字和工作學習內容，時間一久甚至會容易增加老年痴呆的發生風險。

快速入眠“手搓腳”

1

手 心——勞 宮

手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是，這裡是心包經的穴位，性質偏熱。

有個成語叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰鬥或勞動之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來說，這些嘗試需要充分鼓動人體的陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。很多中醫按摩治療都會用到勞宮穴，比如雙手對搓之後按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來溫暖虛損、疲勞的人體部位。

2

腳 心——湧 泉

腳心上的穴位叫湧泉，是腎經的井穴，所謂井穴，就是指腎經是從這裡發源的。腎經的性質與心包經是相對的，腎經屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質，可用來滋陰補水。

有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此神效，因為這個人的火是虛火，虛火的出現是因為水少了，要補水才能降火，按摩湧泉就等於給身體補水。有的人心火盛，平時心煩、失眠、多夢等症狀出現較多，治療上需注意在去火的同時滋養心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之後用熱的手心搓腳心。此方法可以讓心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5-10分鐘左右，堅持幾天就能見效。

半夜失眠揉“魚際”

另外，有失眠症狀的人，還可以揉揉手部的“大魚際”——這對早醒有很好的緩解作用，很多人會在按揉的過程中，不自覺入眠。中醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來的人，多數為心肺火旺。而心肺這兩條經絡都經過大魚際，所以經常揉一揉大魚際，有助於“撲滅”心肺之火。

搓魚際的方法很簡單，只要將兩掌大魚際處相對，一隻手固定，轉動另一隻手，使兩掌部的大魚際呈對搓之勢，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱，但要搓至大魚際沒有痠痛感後，方能起效。

腹式呼吸法

1。仰臥體位，讓身體儘量放鬆下來，雙手可以自然地放在身體兩側也可以疊加放在腹部上。2。吸氣時用鼻吸氣，最大限度地向外擴張整個腹部，胸部保持不動。3。呼氣時用口呼氣，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。4。一呼一吸要深長而緩慢，時長掌握在12秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子），5秒左右，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）5秒左右，屏息1秒。

4-7-8呼吸法

1。仰臥體位，讓身體儘量放鬆下來，舌抵上顎。2。閉上嘴，用鼻子吸氣，心中從1默數到4。3。屏住呼吸，心中從1默數到7。4。用嘴呼氣，同時心中從1默數到8。5。吸氣時用鼻子，不要發出聲音，呼氣時用嘴巴，要發出輕微的“呼”氣聲。

（約見名醫）