你是否也經歷過腳後跟疼痛，尤其是老年人，疼痛的無法用語言來描述，走路就如同踩在針尖上一般，遲遲無法消退。多種因素可造成腳後跟疼痛，比如長時間站著、運動方式不當、骨骼疾病等。想要改善腳後跟疼痛問題，先了解其原因，針對性解決。

腳後跟疼痛的原因有哪些？

1、骨質增生

骨質增生並不是老年人的專屬，年輕人也無法倖免。骨質增生除了跟骨骼老化有關外，也跟關節受到損傷、錯誤的姿勢等相關。骨質增生不僅造成腳後跟疼痛，而且也伴有關節僵硬感、手腳發麻。想要明確診斷骨質增生，需去醫院做X線檢查。

2、跟腱炎

跟腱是比較粗壯的肌腱，能維持身體平衡。長時間站著、過度運動等易造成跟腱炎，導致腳後跟疼痛。跟腱炎症狀跟足底筋膜炎差不多，往往被誤診，還需進一步去醫院拍片檢查來找出病因。

3、足底筋膜炎

足底筋膜能保護足部，使得人們能正常跑步和蹦跳。運動不當、劇烈運動等易誘發足底筋膜炎，導致足跟疼痛。

4、疲勞性骨折

超負荷運動可增加骨骼承受的壓力；劇烈運動後休息不足，使得骨頭出現細小裂縫，當下次運動時腳部再次疼痛。疲勞性骨折常見於舞蹈者、專業運動員，起初疼痛感不是很明顯，隨著時間延長，腳疼痛越來越劇烈，疼痛範圍也隨之擴大。

足跟疼痛該如何緩解？

1、冰敷

足跟疼痛急性發作時，又或是足跟痛且伴有腫脹，不妨對區域性冰敷，能降低炎性因子分泌量，改善腫脹和疼痛。若是劇烈運動、運動損傷所引起的足跟疼痛，應及時對區域性冰敷，每次冰敷10分鐘，一天2~3次。冰敷時儘量用紗布隔開，防止區域性凍傷。

2、泡腳

睡覺前用熱水泡泡腳，水溫約40℃，用時20~30分鐘，能加快腳底血液迴圈速度，利於炎症因子吸收，緩解疼痛。泡腳的同時對腳跟按摩，獲得的效果事半功倍。

3、加墊

確定具體疼痛的位置，在對應的鞋墊上剪出空洞；也可以在腳疼痛的地方用柔軟的毛巾或棉花，把鞋墊墊的稍微高點，這樣能持續擠壓按摩跟下滑膜，利於炎症擴散，減輕疼痛感。

4、滾壓腳底

把圓滑的木棒放在腳跟下，不停的前後滾動，讓腳底得到按摩，能改善脂肪墊炎、跟下囊炎和結膜炎等所引起的腳跟疼痛，一天滾壓1~2次，每次10分鐘。也可以腳踩圓球，比如網球和彈珠。

5、毛巾拉伸

早晨醒來時兩腿伸直，雙手拿著一條毛巾，繞住腳底，慢慢的向大腿方向拉，一直讓大腿根部感覺到有張力為好。

家醫君寄語

反覆出現腳後跟疼痛，還需及早就醫檢查，看看是否跟疾病有關。平時應穿軟底鞋，不能做負重運動，比如快走、慢跑以及爬山等，更改為騎腳踏車、游泳等。控制飲食，積極減輕體重，減少足底筋膜承受的壓力。

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