作者：GT_7
最近我身邊的朋友很多都經歷了“羊”和“羊康”的過程，多數人普遍反應自己體力不如之前，朋友們問我有什麼比較好的運動適合“羊康”之後的身體恢復。首先，建議是不要著急開始鍛鍊，即便是感覺身體沒有大礙，也要循序漸進的慢慢來，而適度的腳踏車騎行就是我自己近期所選擇的主要運動。
腳踏車騎行是一項很棒的有氧運動，但是戶外騎行很受季節和天氣的影響。相比戶外騎行，動感單車就不受天氣影響，動感單車課程也基本是每個健身房最受歡迎的團課，但最近因為眾所周知的原因不太方便去健身房。
無論是戶外腳踏車休閒騎還是參加健身房的單車課都可以有效釋放壓力，保持身體健康，據統計，每週進行4-5次中等強度的騎行可以有效提高心肺體能，配合飲食和睡眠能夠更快速的減脂。
可能有一部分的朋友和我一樣在家裡就有動感單車或是單車騎行臺，更多的朋友則是疑惑家中動感單車的使用情況，本文我就說說我的看法，講述一下動感單車和其他有氧健身器材對比下的優劣勢，以及我是如何正確且長時間的使用動感單車保持身體健康的。
動感單車、跑步機、划船機、橢圓機
常見的家用有氧器材包括：跑步機、橢圓機、划船機、動感單車；除了橢圓機之外，其他三種我家裡都有，在使用中不同有氧器材的優缺點對比還是很明顯的。
跑步這項運動被很多人喜歡，在之前我也是戶外跑的愛好者，因為潛在消費者多，跑步機幾乎是最早家用的有氧運動裝置。
優點：容易使用，無論是慢跑還是爬坡走都是很不錯的有氧運動。
缺點：跑步機佔地面積大，即使可摺疊的款式也在有氧器材中屬於佔空間較大的，同時跑步機使用時多少有些噪音，使用時間不當對鄰里關係不好。
划船機是一款能夠鍛鍊全身大多數肌肉的運動裝置，也因為其優秀的運動屬性，近幾年開始被很多人選擇。
優點：能夠鍛鍊全身更多的肌肉群，更快速地拉高心率，同時適合大體重使用者。
缺點：風阻和水阻划船機都有一定噪音，家中有小寶寶的朋友謹慎購買，可以適當考慮磁阻款。
橢圓機是一款手腳協調鍛鍊心肺的有氧運動裝置，同時大體重使用者使用時，對於膝蓋的壓力要比跑步機更小，所以被很多大體重使用者和女性使用者選擇。
優點：相對跑步機來說更加適合大體重使用者，執行安靜。
缺點：在四款有氧運動產品中，橢圓機的體積最大。
動感單車，去過健身房的同學都知道，單車課大多是人數比較的團課，尤其受到有減脂需求的會員的青睞，相比其他三款裝置，動感車的價格更便宜，同時佔地面積相對小。
優點：適用人群廣泛，佔空間小，價格便宜。
缺點：網上太多錯誤示範容易讓人造成運動損傷。
過去兩年時間我是白天在家工作，所以白天使用一下跑步機和划船機還沒有什麼問題，後來鄰居家小朋友白天也在家上網課，並且近期隨著我的工作迴歸正軌，只能在一早一晚進行運動，動感單車噪音低的特點就顯得很突出。
選擇動感單車看什麼？
相比其他三款有氧健身器材，動感單車的結構相對更簡單一些，然而考慮到使用環境是在家中，而使用者又不是專業的運動員或健身教練，所以在選擇動感單車時，以下幾點是非常重要的，選對動感單車除了會有更好的使用體驗，也能幫助使用者更容易長期使用。
看設計和結構
和健身房不同，當考慮到使用場景是在家中時，動感單車的外觀在設計上要好看一些，最好與家中裝修風格比較搭，我使用的赤兔動感單車外觀為白灰配色，擺在家中像個裝飾品，平時只要家中不來人就擺在客廳，這樣就極大減少運動前的準備工作，避免因為嫌麻煩而不使用。
在家裡使用，安全性就是非常重要的點，我建議選擇飛輪和傳動機構全封閉的款式，尤其是家中有小朋友或寵物，這點是非常重要的，我的這一臺赤兔動感單車的飛輪外有圓形鏡面保護殼，除了提升安全性，還進一步降低執行噪音。
執行安靜的優勢在我這臺動感單車上表現的很明顯，早晨環境噪音為35。X分貝，騎行時的噪音僅為36-38分貝，絲毫不會對他人產生影響。
車把、坐墊、腳踏這三個部件是直接和使用者身體接觸的，材質的質感和耐久度直接影響動感單車的使用感受。
車把要選擇使用抗老化浸塑工藝的，早期有泡棉材質的，握著不紮實，長時間使用也很容易老化破損。
坐墊要考慮支撐性、舒適性和透氣性，我自己的這臺動感單車所使用的坐墊採用高強度記憶海綿，寬大的外形比常規坐墊面積和厚度均增加20%以上，坐墊中間有透氣設計，長時間騎行也不容易疲勞。
有很多動感單車腳踏採用金屬裸露的結構，這樣的設計只能穿鞋使用，比較適合健身房但卻不太適合家用，我早晨在做空腹有氧的時，經常是光腳的，我現在用的這臺赤兔動感單車的裸足腳踏就很方便，使用銀離子抗菌材質配合拱形綁帶，光腳使用也很舒服踏實。
正確的騎行對膝蓋的壓力很小，這讓騎行運動能夠超過跑步成為很多片超重人士首選的運動，所以一款動感單車的車架強度就顯得很重要，選擇動感單車時候要看車架的材質，我這一款使用加厚碳鋼骨架，承重來到240斤。
看調阻方式
動感單車有兩種常見的調阻方式：傳統旋鈕和電動馬達。傳統旋鈕調阻方式結構簡單，優點是價格便宜並且可靠性高，適合平價健身房；缺點則是阻力調節麻煩，尤其是運動過程中基本無法準確調阻。
為了更好的運動體驗，我在一年多之前就換成電動馬達磁控阻力的動感單車，執行更持久、安靜。
而調整阻力只需旋轉車把中間的多功能旋鈕，透過旋轉進行單車的阻力調節；
同時這也是一塊顯示螢幕，配速、運動時長、運動中消耗卡路里指數都能夠在螢幕上顯示。
看課程
在健身房使用動感單車多數是跟動感單車燃脂課，在家中想要獲得同樣的體驗就要看動感單車是否支援線上或影片課程，以及課程的質量怎麼樣。
我用的這款赤兔動感單車可以接入SPAX運動APP，在這個APP中有從新手入門到高階的各階段課程。
SPAX運動APP中有450+影片課程，每週都會有直播和影片課程更新，在教練帶領和與線上其他人PK帶來的樂趣下，使得持續堅持運動不是一件很困難的事情；經過一段時間的使用，我根據自己喜好和運動習慣找到了最適合我自己的教練，並訂閱每日的課程。
在每天任何時間都有持專業執照的教練帶著鍛鍊，我習慣起床後空腹喝一杯咖啡，然後騎行30分鐘。
在最近這段特殊時期，APP中還有針對羊康身體恢復的課程，針對身體的特殊情況，這些課程都是會循序漸進的進行強度和時間的調整。
看品牌專業性和價格
最近這些年國內家用健身器材蓬勃發展，本來是好事，但中間也摻雜了很多品質參差不齊的產品，有寫就是一個品牌找別的工廠代工。
我推薦選擇相對大品牌的產品，產品的做工和使用體驗都更出色，長期看也會一直有可靠的服務，如影片課程續費和維修維護。
比如赤兔運動器械作為華為生態合作伙伴、和中國泰爾實驗室、馬拉松跑步社群愛燃燒、威凱檢測技術等都有合作，同時多款產品蟬聯國際設計大獎，是很靠譜的品牌。
我這臺赤兔動感單車配置電動磁力調組、產品設計和用料也讓其達到中高階追準，而活動價格只有不到兩千元，就非常合適。
正確調節和使用
任何健身器材使用不當都會造成運動損傷，動感單車雖然安全性比其他健身器材高一些，但依舊離不開對動感單車正確的調節和使用。
新手建議選擇休閒騎姿勢
日常普通人騎車身體更直立一些，而腳踏車比賽中運動員的身體則更趴一些，我個人建議新手買了動感單車先調整車把高度、車座高度和前後位置，讓身體呈相對舒服的坐姿休閒騎姿勢，這時候身體可以穩定的坐到車座上，雙臂自然伸出，雙手能夠輕輕放到車把之上。
在這個姿勢下，身體能夠很方便的直立使用智慧手錶或者喝水。
新手使用動感單車騎行首先要保證的就是身體和膝蓋的穩定。
在課程中遇到阻力增大需要發力，這可以適當將身體前傾，並且改變手持握把手的姿勢，此時屁股依舊坐在車座上。
剛開始使用動感單車時候我個人不建議使用站姿騎行，因為如果之前沒有進行過騎行訓練，膝蓋和身體的穩定性不高，直接站姿騎行不好保證膝蓋的穩定性，除了縱向的位移還會出現左右晃動，這就很容易造成運動損傷。
而當騎行一段時間，腿部肌肉力量和控制增強一些，就可以循序漸進的嘗試站姿騎行，同時時刻注意雙腿的穩定性。
運動時間和頻率
運動最重要的是堅持，而不是一次性大重量或超負荷運動之後很久不能運動。
對於運動時間和強度的選擇可以跟著APP課程進行，選擇適合自己身體狀況的課程等級，運動時間和強度就跟著課程來即可，在特殊的時候還可以選擇APP中針對的課程型別。
除了跟著APP中的課程練習，如果想要自主練習，我建議剛開始可以選擇每天半小時，一週3-4次騎行練習，然後再根據自己身體感受進行調整。
運動準備和穿著
每次騎行運動之前需要做充足的熱身運動，尤其是現在冬天，如果室內溫度不高，充足的熱身能極大避免出現運動損傷。
我建議根據自己家室內溫度的情況選擇穿著，貼身穿運動排汗的衣服，如果室內溫度不高則可以加一個帽衫或者運動外套，自己在家運動的穿著好不好看並不是那麼重要，讓身體更舒適更應放在首位。
騎行是一種生活方式
堅持騎行能有效提高心肺健康，經常進行騎行運動能夠增加體內血紅蛋白的數量，提高身體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率，降低心腦血管疾病的發病率。
很多人會覺得騎行是有氧運動，但實際隨著踏頻和阻力的提高，騎行也能兼顧有氧和無氧的優點，塑造腿部和臀部的肌肉線條，腿部和臀部肌肉屬於很大的肌肉群，肌肉維持和生長每天都需要大量的能量，堅持騎行自然而然就瘦身了。
無論是戶外騎車還是使用動感單車還有很重要的一點就是放鬆心情，尤其是在家使用動感單車，可以一邊運動一邊放空思想，排解精神緊繃和焦慮。
騎行是一種生活方式，對身體和精神健康都很有幫助，動感單車可以無懼季節和天氣情況，在家中想練就練，適合每個想要運動的人；如今每天30分鐘的騎行運動讓我自己的睡眠質量和白天的精神狀態都有所提升。
我是GT_7，一個什麼都能聊聊，什麼都寫一下的野路子作者，分享自己使用產品的真實體驗，歡迎關注我，與我一起發現更多超值好物和更棒的生活方式。