哲客資訊

”金華市中醫院脊柱外科副主任醫師高駿告訴記者，影片中偷換的一個概念是關於“挺直”，如果只有背部挺直，而人的身體傾斜，確實怎麼坐都不舒服，而像影片中所說的正確坐姿，有可能是尾骨受力，長時間反而會出現損傷[…]

天地之間，清新朗潤，春雨絲絲縷縷飄落，滋潤著沉寂一冬的土地，草葉秧苗貪婪地吮吸甘露，似有若無的點點新綠，醞釀著無限生機[…]

蓮花坐式祈禱首先坐姿進入，彎曲膝蓋，雙腿交叉放在大腿的內側，右腳背放在左大腿上，左背放在右大腿上，保持腰部和背部挺直，開啟你的胸腔，保持頸椎挺直，眼睛直視前方，雙手放在胸前，手指開啟，拇指抵住心輪[…]

5-2倍肩寬開啟站立，腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，雙手握拳舉至胸前保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的狀態，然後起身站起至身體直立注意整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，[…]

動作四：跳遠+小碎步（8-12次）雙腳微微分開站立，背部挺直，核心收緊，上半身前傾向前跳躍，不需要用全力跳，然後收腹屈膝，小腿前伸，腳跟著地並屈膝緩衝身體站穩後，雙腿交替向後小步移回至動作起始狀態動作五：原地高抬腿（30-45秒）雙腿分開與[…]

動作一：仰臥臀橋擺腿仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙臂置於身體兩側，雙腿分開屈膝，雙腳踩地保持身體穩定，臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面然後保持身體穩定，保持一條腿撐地，另一條腿向前滑動至伸直後再反方向還原一側完成動作後[…]

登山跑：身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行[…]

毫無疑問，體重並不是好身材的評定標，體重也代表不了身材，並且女生的身材並不是越瘦越美，就比如下面這位健身達人，她用她的實際行動告訴我們，那些透過堅持健身塑造的完美身材，雖然體重讓普通人看起來比較高，勻稱健美的身材會驚豔到你，這又何嘗不是一種[…]

動作一：頸後深蹲雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴置於頸後保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立注意全程保持背部挺直，注意控制膝蓋方向，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意[…]

腳尖往前伸直，著地時讓膝蓋保持彈性地走路，臀部夾緊，上半身挺直坐班時伸展運動採取挺直坐姿，兩腿儘量叉開，直至從大腿內側內側至足部的肌肉出現輕微的緊張感覺為止[…]

挺直上身，目光落在腳面上，雙手放在臀部後側來支撐地面[…]

對於我們也是如此，沒有什麼天生麗質，長相可能先天優勢會非常明顯，身材的好壞，完全可以由自己掌控，對於女生而言，身材不夠好，絕對是後天的努力不夠，接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，得到別人羨慕的[…]

啞鈴向後箭步蹲身體採用站立位置，雙腿分開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴放在胸前，然後向後邁出一條腿身體順勢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣[…]

其實對於我們也是如此，健身是這世上為數不多比較公平的事情，付出多少努力就會收穫多少回報，如果在生活能夠保持一種健康，自律的生活態度，我們也會有效的對抗衰老，長期保持一個非常好的身體狀態，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可[…]

動作一：啞鈴寬距深蹲+複合推舉雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前，掌心相對保持身體穩定，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起起身後保持身體穩定，保持背部挺直，保持大臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉[…]

單腳站立，非支撐腿微屈膝與支撐腿併攏，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體側保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖微屈膝向前俯身，活動腿保持伸直狀態向後上方抬起雙臂隨著身體動作向下移動，俯身至上半身大概與地面平行，頂點稍停，感受大腿後側的牽拉然[…]

動作一：原地跑雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂微屈肘置於身體兩側保持身體穩定不要晃動，雙腳交替以均勻速度原地跑，如果可以做到高抬腿的姿勢更好全程保持均勻節奏，以自己的節奏完成整個動作動作二：寬距深蹲跳雙腳寬距開啟站立，腰背部挺直[…]