No.1：內調養生篇

1。每天一杯

花茶

，改善面色；

2。洗澡後塗

身體乳

，養護又美白；

3。多喝

黑芝麻糊

有利於改善髮質；

4。

內調祛斑

比化妝品淡斑更可取；

5。有條件的話，可以買一支

電動牙刷

，真的刷牙很乾淨；

6。

短期戒糖

（比如2周），可以減少痘痘；

7。

堅持早睡

！比任何護膚品都有效；

8。

熱水泡腳

，可以去某寶買自己需要的

中藥泡腳粉

一起泡；

9。

牛奶+杏仁粉

，可以美白；

10。睡前塗

潤唇膏

；

11。選擇適合自己的

髮型

；

12。女孩子可以不化妝，但一定要

乾淨整潔

；

13。提升自己的

衣品

很重要；（學會了解自己的身材，揚長避短）；

14。最好

不要抽菸

，很容易衰老；

15。每天

看

一會兒

書

，“腹有詩書氣自華”一點也不騙人；

16。

溫水洗臉

，冷水洗臉對面板傷害很大；

17。每天吃少量

堅果

；

18。每天找20-30分鐘做一做自己喜歡的

運動

，比如快走，跳繩，運動可以讓你放鬆；

19。

多吃水果

，冬天水果少就吃含糖少的果乾，把買零食的錢用來買自己喜歡吃的水果；

20。不一定要學會做飯，但最好學會自己

煮粥

，學一些

養顏粥

的做法，早晚喝粥真的可以調養身體；（沒時間的小仙女可以考慮在某寶買代餐粥，一定要選好牌子）；

燕之坊紅豆薏米枸杞粉黑芝麻糊核桃代餐粉五穀雜糧早餐食品禮盒

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No.2：睡眠篇

1。

蒸汽眼罩

，熱蒸汽敷眼真的很舒服，還可以改善黑眼圈；

2。作息亂or輕度失眠的話，可以考慮睡前服用

褪黑素軟糖

，跟QQ糖一樣，但最好不要長期服用；

3。住宿舍的小仙女晚上很難入睡的話可以考慮

睡眠耳機or耳塞

；（耳塞一定要買質量好的！質量好的真的很隔絕聲音，早上洗漱都聽不見的那種）

4。在床頭放本書，

睡前看會兒書or冥想幾分鐘

可以提高睡眠質量；

5。睡眠不好的小仙女可以考慮用一些軟體來監測睡眠質量。

最後，祝各位小仙女越變越美，迎接最好的自己。