練拳的人都希望自己能夠發力威猛、出手如電、運用自如，但能夠做到這一點的又有幾人？
很多人打沙袋、打輪胎很猛很快，自己空練時也是非常流暢，可面對實戰，仍然是你打我一拳、我踢你一腳，或者是掄拳互毆、抬腿互踢，不一會兒就抓扯廝打在一起。平時所學所練的全都化作了“一錘子的買賣”，變成了沒有章法的亂打，假如沒有裁判的叫停，估計和街頭潑婦打架沒啥區別。
造成這種現象的原因有很多，但其中之一就是因為動作僵硬、缺少靈活。
既然練拳的是人、適用的物件也是人，人是活的，目標是活的，拳也應該是活的。
要做到活首先得學會松，松是活的前提。
練松有很多優點：
一、有利於氣血的執行。身體放鬆對氣血的執行有利。當身體處於僵硬、呆滯的狀態時，肌肉是緊張的，血液迴圈會受到影響，氣血執行受阻。身體越放鬆，氣血執行越通暢，我們在練功時不妨做一下比較，只要身體放鬆了，練一會兒身上就會有一種熱乎乎的感覺。
二、松有利於意念的培養。修為較高的拳師都知道練功就是修念頭，用意念感知身體的細微變化，用念頭支配肢體的運動，達到內外相合、念動體隨。
有些人不承認意念的作用，把它看成玄的東西。其實意念是現實存在的，而且非常重要。我的理解是，大腦就是司令部，負責處理身體各部位反饋上來的資訊，下達各種指令；而神經樞紐、神經細胞就是通訊線路，負責上傳資訊並把司令部的指令傳輸給手腳等執行終端。我們需要對自己的身體結構和運動狀態有個清晰的瞭解，練功時所做的每一個動作、每一個細節，都需要細細體會，讓身體找到感覺，這就是“明體”的過程，它需要發揮意念的作用；動作純熟後，則需要用意念引導肢體動作。平時帶著意念練功，就是訓練司令部的反應、處置能力和通訊系統的傳輸速度，最大限度提高司令部、通訊系統、執行終端的反應速度、執行速度和協同能力，練到了一定程度，速度快了、協調能力強了，就成了條件反射，只要一個念頭，手腳瞬間就到，無需想著如何出拳、怎樣踢腿，沒有明顯的預備動作和蓄力過程。
意念作用發揮的效果與身體放鬆的程度密不可分，只有充分放鬆身體，意念才會更清晰、更快速，肢體動作才能在唸頭的驅使下做到更加協調、細膩、自然、流暢。
三、松有利於加強根節的練習和勁力的發放。勁力是指周身合一的整勁而非指身體某一處的區域性力量，勁力的發放需要由根節至中節再至梢節，節節貫穿。要練出整勁、用好整勁，放鬆是關鍵。倘若身體的某一處變得緊張僵硬，勁力必截於此而不能通透，自然也產生不了穿透力的效果。
話又說回來，練不到這個層次的，也很難相信這些，他們只相信用力練才會有力，習慣於拼命打沙袋、揍輪胎、踢沙包，殊不知這樣用的是僵力，每個關節、每道環節都會截留一部分能量，經過層層截留，身體的效能遠遠沒有發揮出來。拳的發力和用力打不是一個概念，如果拼命打就是發力，那麼練拳就不用找師父了，肯吃苦的人有的是。
四、松有利於提高身體的穩定性和技擊中的靈活性。身體放鬆了，重心就會下降，穩定性隨之增強；身體放鬆了，身法、步法、手法也變得靈活。雙方交手時情勢瞬息萬變，任何預先準備的招式都是空談，也別幻想著一出手就能把對方幹趴下，所以雙方發生纏鬥是很自然的事。只有做到了放鬆，才能快速感知對方的變化，及時調整戰術，進攻、防守或躲避對方。才能順敵之勢、借敵之力以制服對方。硬邦邦站在那裡不捱揍才是怪事。
五、松有利於預防疾患。練功方法不當，過度用力、發力，會對韌帶、骨骼、關節、肌肉、大腦等造成傷害，也會過度消耗精力。這些弊端在年輕時也許感覺不太明顯，到了晚年，各種疾病會逐漸顯露出來，不少習武者因此得了關節病、腰椎頸椎病，嚴重的還導致了四肢發抖、癱瘓甚至是英年早逝，這不能不引起我們每一名習武者的警醒和反思。
松很重要，但松不是普通意義上的放鬆，松有松的要求，練松也有練松的方法，把身體放鬆成癱軟狀態對技擊毫無意義。
即使按要求做到了松，也未必就能做到活，因為活必須以正確的功架為前提，以配套的功法練習為保障，如果功架和功法存在缺陷甚至是錯誤，就不可能做到真正意義上的活。
練活需要合著練。合是前提，活是目標。活不是身體某個部位的活，而是全身整體的活，是內外上下合到一起的活，練功時全身各個部位要高度協調，不可急功近利，否則欲速則不達。
練活需要活著練。方法要活，狀態也要活。一般可分為三個步驟。
第一步先自己單練。在做到合的前提下，帶著意念練，放鬆著練。先練單個的、具有代表性的、常用的攻防動作，從定步到活步，逐一練習、反覆練習，每個動作練習萬遍以後自然熟能生巧，收發自如。然後設定一個假想敵，假想對手採用各種方式進攻自己，自己則採取各種方式進行化解、進攻，這個過程開始要用較慢的速度進行，逐漸加快速度，儘量做到全身放鬆，主要鍛鍊大腦的反應及全身的協調性，身法步法與拳法腿法要高度協調自然。
第二步找人陪練。讓對方反覆用同樣的動作進攻自己，自己做出各種反應，採用不同的手段進行化解、進攻，熟練後再訓練其他動作。這種方法也可以稱作“喂招”，相對來說方法比較固定，這也是檢驗單練效果的有效方式。
第三步進行實戰訓練。雙方由慢到快、由輕到重進行對抗實戰，鍛鍊反應速度和應變能力。
這三個步驟當中，第一個步驟至關重要，因為那是在放鬆的情況下進行的，便於鍛鍊和發揮人的自然狀態。假如上手就搞對抗訓練，很容易把人練得機械、僵硬，很多東西根本就發揮不出來，再想要上層次難上加難。
練功時請記住：周身合一的活才是真正的活，運動中的合才是真正的合！
和練胯一樣，松活練習也是一項長期性的工作（其實練胯練的也是松活），它有始無終，伴隨著練拳的全過程，這種境界的提升永無止境。
可以這樣說，只要功架正確，松活的程度就代表了功夫的層次。可惜很多人，尤其是練現代搏擊的一些“少壯派”對此沒有引起足夠的重視，或者是找不到門路，這不能不說是一種遺憾。