退休後的孫阿姨為了豐富自己的日常生活，也為了維持身體的健康，於是經常會和她的朋友們相約跳廣場舞。但最近，孫阿姨的姐妹們發現她的狀態不太好，詢問後才知道原來她最近晚上小腿總是抽筋，弄得根本睡不好，所以白天才沒精神。
“腿抽筋就是說明缺鈣了，吃點鈣片補補就好了。”孫阿姨的一個朋友說道。於是回家後的孫阿姨就開始吃鈣片、喝牛奶，但是兩個多月過去了，腿抽筋的這種症狀並沒有得到緩解，反而抽筋的次數還越來越多。無奈之下，孫阿姨來到醫院就診，醫生說孫阿姨的腿抽筋並不是因為缺鈣引起的，而是因為
下肢動脈硬化
，所以吃鈣片、喝牛奶對她的症狀沒有太大的改善作用。
相信腿抽筋是我們每個人都經歷過的事情，這不僅會讓我們在睡覺過程中承受莫名的疼痛，而且在抽完筋後還久久不能入睡，影響我們的睡眠。大部分人在面對這種情況時，都會將它與
缺鈣
聯想到一起，但這種想法其實是錯誤的。因為腿抽筋只是一個症狀，它的發生必然會和很多因素有關，並不單單是因為缺鈣。接下來，我就和大家好好聊聊關於半夜腿抽筋這個事情，希望能夠幫助大家對這種情況的發生建立一個正確的認知。
為什麼我們總說腿抽筋是因為缺鈣？
在瞭解這個問題前，我們先來了解一下腿抽筋究竟是怎麼發生的。在臨床上，我們將腿抽筋這種症狀稱為
肌肉痙攣
，所以它是肌肉的異常問題，而不是說體內的筋抽住了。這種症狀的發生是因為腿部的某些肌肉忽然出現
不受控制的
、
強制的
收縮，並在短時間內無法放鬆，所以就會給我們帶來劇烈的疼痛感。雖然它的持續時間很短，但是它的後勁兒比較大，會造成
長期痠痛不適
的感覺。
在睡覺時出現腿抽筋的症狀，一般我們最先想到的就是
缺鈣
，不可否認這是具有科學依據的，因為缺鈣確實會引起肌肉的異常收縮。在肌肉收縮的過程中，有許多的物質都會參與其中，比如
鈣離子、鎂離子、鉀離子
等，而鈣離子則是這一過程中的重要元素。
如果細胞外的鈣離子濃度正常，那麼鈣離子就會發生內流，從而
抑制肌肉的興奮性
，防止肌肉痙攣的發生。但當細胞外的鈣離子濃度過低時（
含量低於2.25 mmol
），那麼內流的鈣離子濃度就會大大降低，無法起到抑制作用，使
肌肉處於興奮的狀態
，從而出現肌肉痙攣的情況。
一般來說，由於缺鈣而引起的腿抽筋現象多發於
青少年、孕婦
以及
腸胃功能較弱的老年群體
中。對於這種情況，建議大家在日常生活中可以多吃一些富含鈣元素的食物，如：
牛奶、豆製品
等，同時還要記住多曬曬太陽。
雖然缺鈣是導致腿抽筋的一個原因，但是腿抽筋並不僅僅是因為缺鈣而引起的，我們不能一抽筋就認為是身體缺鈣，對於其它可以導致腿抽筋情況發生的原因，我們也要有所瞭解。
還有這幾個原因，千萬別忽視了
一般地，我們將腿抽筋的原因大致分為
生理性原因
和
病理性原因
，接下來就讓我帶著你們一起來看看吧！
原因一：生理性原因
1、過度勞累
當人們在白天進行了高強度的鍛鍊後，如爬山、長跑等劇烈運動，就有可能會造成
肌肉過度疲勞
，進而導致抽筋情況的發生。
這是因為在運動的時候，我們的肌肉處於一個
緊繃
的狀態，沒有放鬆時間，尤其是腿部的肌肉更是在不斷地進行
收縮運動
，這就會使肌肉產生大量的
乳酸、肌酸
等成分，造成
區域性乳酸堆積
的發生。這也就是為什麼我們會在劇烈運動後出現渾身痠痛、肌肉痙攣等問題的原因。
因此在進行高強度的運動前，一定要進行
熱身準備
，在運動結束後，也不要忘記做一做
拉伸活動
，讓肌肉有一個放鬆的機會，防止出現半夜腿抽筋的情況。
2、血管長時間受到壓迫
有些人出現夜間腿部抽筋的情況也有可能是因為長時間保持不良的睡覺姿勢，特別是一隻腿壓在另一隻腿上的姿勢。當長時間保持這種不良姿勢的時候，就會壓迫
血管神經
，造成體內
血液迴圈
不暢，進而引起腿部抽筋情況的發生。
這種現象一般出現在
超重人群、老年人
以及
孕婦
身上，所以一定要引起重視。對於這幾類容易出現腿抽筋問題的人來說，儘量選擇
平躺
的姿勢，不要壓迫腿部。
3、腿部受涼
腿部受涼也是導致腿抽筋的一大原因，這種情況一般多發於
寒冷的冬夜
或
夏季開空調的晚上
。當我們的肌肉受到寒冷刺激時，就會主動
收縮
，以減少
熱量的散發
，而且寒冷的刺激還會使
血管收縮
，導致
血液迴圈速度變慢
，出現腿部抽筋的情況。
因此，建議大家一定要注意保暖，即使是在炎熱的夏天，也要做好腿部的保暖措施，千萬不要讓空調或電風扇對著腿或腳吹。
原因二：病理性原因
1、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是現在很多人都存在的一個疾病，而這一疾病的發生也與腿部抽筋有著密切的關係。這主要是因為腰椎間盤突出的發生會增大腰部的壓力，使
脊柱發生變形
，而脊柱變形又會壓迫我們的
坐骨神經
，使下肢肌肉長期受到
神經的異常刺激
，進而引起肌肉痙攣問題的發生。
2、下肢動脈阻塞
通俗來講，下肢動脈阻塞指的是下肢血管出現堵塞的現象，從而導致肢體出現
缺血、缺氧
的現象。尤其是隨著年齡的增大，血管內累積的毒素也會越來越多，因此一系列的血管疾病也會找上門來，其中就不乏會出現
下肢動脈阻塞
的情況。
當患有下肢動脈阻塞後，我們腿部的肌肉就會為了緩解這種情況而努力地進行收縮，加速下肢血液的
流通速度
，當肌肉過度工作時，就極有可能會造成腿部抽筋的情況。
3、肝臟疾病
肝臟作為我們身體
排毒、代謝
的主要器官，當它受到損傷後就會使毒素、廢物等物質在我們體內積累。一方面大量的毒素在體內堆積後，就會導致電解質紊亂，出現
低血鉀症
的問題。
另一方面毒素堆積又容易引起
肝性腦病
，使大量腹水堆積在體內，電解質代謝也會出現問題，進而導致腿部抽筋情況的發生。
腿部抽筋引發的疼痛感一般都是十分劇烈的，發生過一次後就沒有人再想體驗第二次了，那麼當腿部發生抽筋情況時，我們有什麼辦法可以緩解呢？
快速緩解腿抽筋的辦法，可以試試
腿部抽筋的本質是肌肉快速收縮而導致的，所以在發生腿部抽筋的第一時間我們應該採取
拉伸
的動作。將腿彎曲
90°
左右，用手抓住抽筋的部位，將腳尖慢慢往身體方向靠，重複幾次，就可以有效地緩解腿抽筋。
除了這一方法外，我們也可以將腿向上抬起，透過
按摩
或
揉拍
抽筋部位來幫助肌肉恢復舒張的狀態，從而緩解腿部抽筋的情況。
腿部抽筋的原因以及緩解方法我們都已經在上面給大家進行了詳細的介紹，那麼接下來就再給大家講講如何預防腿部抽筋情況的發生。需要注意的一點是，這裡我們的預防方法主要是針對生理性原因而提出的，不包括病理性原因。
這幾件事，幫助你遠離抽筋的煩惱
首先，上文我們說過鈣離子在肌肉收縮過程中的重要性，所以如果因為缺鈣總是出現腿抽筋的情況，那麼就需要進行
科學的、適當的補鈣
。平時可以多攝入一些富含
鈣元素
的食物，而且也要注意
維生素D
的補充，這樣可以提高人體對鈣的
吸收率
。尤其是對於高發人群，如
老年人、青少年、孕期中的女性
，更要特別注意。
其次，做好
腿部保暖
也是預防腿部抽筋的重要措施。我們都知道熱脹冷縮的原理，我們的血管自然也是遵循這一規則的。當血管受到寒冷的刺激時，就會進行
自主收縮
，進而減慢血液的
迴圈速度
，而我們的肌肉則會快速地感知到這種變化，為了
加快血液迴圈速度
而進行收縮運動，這就會導致腿抽筋情況的發生。
當然，保暖在一年四季都是很重要的，不僅是寒冷的冬天需要保暖，即使是夏天也要注意腿部的保暖。
最後，大家應該也發現在這篇文章中我們總是提到“血液迴圈”這一詞語，這是因為腿部的血液迴圈是十分重要的。所以我們在日常生活中沒事就可以多
按摩按摩容易抽筋的地方
，如小腿、大腿、腳等部位，幫助改善
末梢血液迴圈
，減少腿部抽筋情況的發生。
寫在最後：
看完這篇文章，你是不是已經對腿抽筋這個事情有了一個更全面、更深入的瞭解。希望大家以後再遇到腿抽筋這種情況時，不要再脫口而出“缺鈣”二字了，也要考慮到我們上面說過的其它因素。如果長期出現夜間腿抽筋的情況，那就一定要及時去醫院檢查，確定病因，並及時採取相關治療措施，改善腿抽筋情況的發生。
同時，我們在日常生活中也可以著重地保護一下我們的腿部健康，避免過度勞累、受涼等情況的發生，只有這樣才能讓自己的身體更加健康，讓自己更加長壽！
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