健步走已經成為很多小夥伴生活的一部分，“曬步數”“佔封面”早已風靡朋友圈，為了拼排行，很多小夥伴日走萬步，甚至幾萬步！在大家的概念裡，走路是最健康的健身方式、最好的長壽藥，可以遠離癌症、增強心肺功能、提高血管彈性、預防骨質疏鬆等。

《柳葉刀》上一項研究對5萬參與者進行了分析後發現：只要多走路，就有助於長壽。當然，

不同人群的走路步數也有“上限”要求：

≥60歲的人，每天走6000~8000步，超過這個步數，預防死亡的好處就不會額外增加了；

＜60歲的成人，每天走8000~10000步，獲益基本達到“上限”。

最近天氣越來越冷，還有多少小夥伴每天都堅持健走呢？俗話說“夏練三伏，冬練三九”，這個時節堅持健走可以增強心肺功能，提高身體抗寒能力，幫助我們健健康康過冬。那麼冬季健走又需要注意哪些事項呢？下面給大家準備了五個冬季健走小貼士！

第一個熱身和拉伸：

冬天氣溫低，韌帶柔韌性差，肌肉黏滯性增加，關節活動度受影響，容易引起運動損傷。所以，應適當延長熱身時間，使身體完全熱起來。

健走結束後不要急於休息，應該進行拉伸，以促進身體恢復。拉伸以靜態拉伸為主，可以進行大腿、小腿自我按摩，使肌肉充分放鬆。拉伸最好在室內進行，以免運動停止後身體受寒。

第二個鼻吸鼻呼：

健走時不要張嘴呼吸，以免冷空氣直接入肺，引起咳嗽、腹痛等不適，應儘量鼻吸鼻呼。當鼻吸鼻呼困難時，可以採用鼻吸口呼的方式，減輕外界冷空氣對呼吸道的刺激。

第三個注意保暖：

根據戶外氣溫變化增減衣服，同時對頭、手、臉、鼻和耳朵等暴露部位進行適當防護。健走時不要穿得過少，身體發熱時也不能一下脫得太多。切忌穿汗溼衣服在冷風中逗留，應及時替換衣服。

第四個日出才走：

冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早。建議儘量在日出後、日落之前進行健走。同時應儘量避免在大風天、霧霾天、沙塵天、空氣汙染嚴重的情況下進行室外健走。

第五個控制強度：

冬天是健走的好季節，但此時人體正處在收斂內養階段，故強度不宜過大，以防出汗過多，不利於健康。