老年斑是一種常見於老年人身上的面板退行性變，並多出現在面部、額部、手背等上面。老年斑是誰都不願意有，因為老年斑是衰老的象徵，意味著自己已經開始衰老了。
老年斑一般在什麼年齡開始出現呢？
老年斑的出現時間不是固定的，因人而異，也看保養的程度。不過一般來說50歲之後老年斑就會開始出現，如果平時保養比較差的人，那麼就會在這年齡段出現，而保養比較好的人則可能70、80歲之後才會出現。
如何延緩老年斑的出現呢？
老年斑雖然是正常的衰老現象，對面板健康來說沒什麼威脅，但是老年斑畢竟會影響人的外觀，也讓人看上去更加的顯老。於是人們都渴望能夠延緩老年斑的出現，那麼如何延緩呢？如果注意保養，延緩身體的衰老，自然就能夠延緩老年斑的出現。
吃5種食物幫助延緩老年斑的出現
1、富含維生素E的食物
老年斑的出現是面板細胞代謝功能減弱和面板細胞抗氧化能力下降的表現，因而想要提高細胞代謝功能和抗氧化能力，那麼可以補充些維生素E。
維生素E具有不錯的抗氧化作用，多吃些維生素E的食物能夠保護細胞膜不受損害，還能夠減少各組織脂褐質沉積，減少細胞損傷，延緩組織和細胞的老化等等。
富含維生素E的食物有核桃、瘦肉、芝麻、牛乳、蛋類、花生、萵苣等等。
2、富含B族維生素
B族維生素對面板健康有好處，尤其是維生素B1、B2等具有使面板光滑、展平褶皺，消隱斑點，減退色素的功效，因此經常補充維生素B1、B2對延緩老年斑的出現很有幫助。
富含B族維生素的食物有穀類、豆類、動物內臟、肉類、蛋類等等。其中維生素B1主要來源為豆類、糙米、牛奶、家禽；維生素B2（核黃素）則主要來源於瘦肉、動物肝臟、蛋黃、糙米以及綠色蔬菜。
3、新鮮蔬果
新鮮蔬果對延緩衰老很有幫助，大部分蔬果具有一定的抗氧化劑，同時，新鮮的蔬果富含各種維生素和各種人體所必須的礦物質，還能夠改善人的飲食結構，讓飲食變得更加的健康。
值得推薦的新鮮蔬果有番茄、菜花（花椰菜）、辣椒、山楂、芋頭、櫻桃等。
4、具有調節超氧化物歧化酶的食物
超氧化物歧化酶（SOD）是生物體記憶體在的一種抗氧化金屬酶，它能夠催化超氧陰離子自由基歧化生成氧和過氧化氫，在機體氧化與抗氧化平衡中起到至關重要的作用。簡單來說就是體內的一種抗氧化物質。
而想要延緩衰老，那麼超氧化物歧化酶就至關重要，不僅能夠延緩衰老，預防老年斑，而且還能夠減少很多衰老性疾病的發生。
想要調節體內的超氧化物歧化酶，那麼吃一些藥食兩用的食物是比較不錯的。經常使用的有何首烏、絞股藍、黨參、杜仲、五味子、羅布麻、刺梨汁、刺玫果、玉米花粉、蜜源花粉、參花花粉、毛尖茶、人參、黑木耳、白木耳、青竹梅、山楂、西洋參、黃芪、當歸、砂仁、香附、靈芝、丹參、益母草、珍珠、黃精、玉竹、女貞子、刺五加等。
不過這些藥食兩用的食物如果自己不是很瞭解，那麼還是建議不要亂吃，要多諮詢相關專業人士。
5、富含微量元素的食物
我們想要延緩衰老，保護面板健康，那麼補充微量元素是必不可少的。想要延緩面板衰老，就要注意補充微量元素銅、鋅和錳等。
而含量比較豐富的有海產品、奶製品、蛋類、小麥、小米、黃豆、芝麻、茶葉等等。
做好三件事可延緩老年斑出現
1、注意防曬
我們知道太陽光是含有紫外線的，適當的曬太陽對身體健康有益，但是長期的暴曬在太陽光下，或者說暴露在紫外線下，那麼對面板健康是有危害的。
尤其是當自己的年紀大了之後，就要注意防曬，要注意保養自己的面板，不要長期的暴曬，給面板造成刺激和損傷，否則會導致老年斑的提前發生。
因此，不想老年斑提前出現，就要注意好防曬，不要將面板長期暴露在陽光之下。
2、適當運動
老年斑的出現，歸根結底是身體的衰老，是新陳代謝的減緩。那麼想要延緩身體的衰老，加快身體的新陳代謝，那麼進行適當的運動是很有必要的。
適當的運動能夠增強體質，能夠促進新陳代謝，能夠幫助身體排出毒素，對面板和身體健康均有莫大的好處。並且，經常運動的人，往往陽氣足，中氣十足，氣色好，面色較為紅潤，這樣也就能夠延緩老年斑的出現，讓人看上去更加的年輕。
3、改掉不良習慣
不良的生活習慣不僅會加速身體衰老，而且還會帶來許多疾病，都對身體健康是不利的，會加速老年斑的出現。
不良的生活習慣主要包括有酗酒、抽菸、熬夜、作息不規律、暴飲暴食等等。雖然有些習慣一時難以改掉，但是需要堅持，只有堅持下來並改掉，那麼身體就會慢慢的變好，人也不容易衰老，自然能夠預防老年斑了。