女人在懷孕的時候，為了寶寶能夠健康發育，常常大吃大喝，不知不覺就在腰腹部長了不少的贅肉。生完孩子後，媽媽們又忙於操持家務，照顧寶寶，完全沒有時間去健身、瘦身。

看著一身鬆鬆垮垮的贅肉，有的媽媽選擇了安於現狀，聽天由命，有的媽媽選擇折騰不止，逆天改命。今天我們就來看一個愛折騰，愛自虐的媽媽的瘦身之路。

她叫崔寶瑛，一位韓國2胎媽媽，三年前的她和大多數家庭婦女一樣，天天為自己的身材自卑。3年後，年逾40的她，馬甲線、小蠻腰、豐胸翹臀，好身材的標準，她一個也沒落下。

40歲後，孩子長大了，她想透過健身找回年輕時的自信，於是每週堅持2到3次的擼鐵、瑜伽、普拉提。很快她的辛苦付出就得到了回報。

看了這位媽媽的勵志故事，剛剛產後不久的你，內心是不是也有躍躍欲試的衝動呢？

在這裡，妖精媽媽還是提醒一下，產後媽媽愛美想瘦的迫切心情是可以理解的，但不能操之過急。在產後恢復時，一定要注意運動時間和運動強度，根據自己的體質，逐漸增加運動時長和運動量。一開始，建議新媽媽可以嘗試散步、快走、保健操等運動，動作幅度不要太大，用力不要過猛，一定要量力而行。

像擼鐵、瑜伽和普拉提這些動作，最好還是出了月子後再開始訓練。訓練前，一定要諮詢醫生和健身教練。下面就來給大家介紹幾個適合新媽媽的健身動作，希望對你有所幫助。

一、瘦肚子

生完孩子後，新媽媽的肚子絕對是長肉最多的地方，鬆鬆垮垮的贅肉就像一個游泳圈，成為很多媽媽的煩惱之一。媽媽們不妨試試平板撐，這個動作簡單易學，不需要工具，就可幫你減掉腰、腹、和臀部的脂肪。

1、媽媽趴在瑜伽墊上，用腳尖和肘部支撐身體，其他部位騰空。頭部、背部、腿部保持在同一條直線上。

2、保持動作一，然後慢慢抬起右腳，保持5秒，慢慢放下右腳。

3、保持動作一，慢慢抬起左腳，保持5秒，慢慢放下左腳。

4、保持身體平衡，腰和臀部帶動身體慢慢向右側轉體，堅持2秒後，恢復平板姿勢。

5、保持身體平衡，腰和臀部帶動身體慢慢向左側轉體，堅持2秒後，恢復平板姿勢。10 到15個為宜。

二、瘦腰

這裡是文章圖片\11。gif

我們都知道腰腹是一體的，媽媽如果小肚子上的肉少了，腰自然也就變細了，穿衣服自然也就更好看了。

仰臥轉體

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲雙腿，小腿與大腿成90°，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，保持平衡。

2、吸氣，雙腿保持併攏，慢慢向右轉動，左側手掌壓住地面。呼氣，恢復動作1。

3、吸氣，雙腿保持併攏，慢慢向左轉動，呼氣時，雙腿恢復到中間位置。10 ——15個為宜。

三、翹臀

這裡是文章圖片\15。gif

無論是否生育，結實挺翹的臀部都是女生追求的目標。但是，懷孕和分娩會讓女性骨盆變大，失去原有的線條。媽媽們可以試試下蹲動作，幫你找回昔日的翹臀。

1、媽媽自然站立，雙腳與肩齊寬，雙腿用力站直，雙手十字交叉放在腦後。吸氣，後背向上伸展。

2、呼氣，雙腿彎曲，身體慢慢向下，直到小腿與大腿成90°為止。

3、吸氣，雙腿用力，身體慢慢站起。

4、恢復站姿，保持後背挺直，雙腿伸直。10 ——15個為宜。