持續2個月不掉稱,4個方法加速度過平臺期,一直瘦到90斤!

減肥持續兩個月,突然體重不掉了,遇到瓶頸這種事情最扎心,眼看瘦身在即,卻總也瘦不下來,很多人減肥失敗,都是出現在這個環節!

持續2個月不掉稱,4個方法加速度過平臺期,一直瘦到90斤!

為什麼會出現瓶頸期呢?

出現瓶頸期的主要原因有兩個:

1、體重持續降低,基礎代謝開始下降,人越瘦,基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。

怎麼樣才能突破減肥平臺期?

一般來說,持續1-2個月體重不掉,才能被認定是出現了平臺期,

很多人體重不再下降,更大的原因是持續一段時間減肥之後開始鬆懈,飲食、運動、生活習慣方面出現了問題。

持續2個月不掉稱,4個方法加速度過平臺期,一直瘦到90斤!

一旦遇到體重不下降,首先應該看看是不是自己減肥方法哪裡出現了問題,沒有出現問題才能確定是達到了平臺期!

每個人的身體條件和身體素質不一樣,

平臺期持續的長短也不一樣,有的人2周就能突破,有的人甚至可能持續長達半年

,這時候除了耐心,更需要切實可行的平臺期瘦身攻略!

4個方法加速突破平臺期

想要突破平臺期,一定要根據自己的實際情況進行調整,4個方法分享給你,加速突破平臺期,讓理想體重來得更早一點!

1

安排一次欺騙餐

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關於欺騙餐,相信很多人都有聽說過,簡單說就是:

在經過了一段時間的低熱量飲食之後,安排一次大餐,讓身體吸收更多的熱量。

欺騙餐可以當作是一次獎勵機制,讓連續一段時間沒有吃過高熱量食物的身體,在這一天可以放鬆下來,打亂身體的記憶模式。

關於欺騙餐,不同的學者也持不同的意見,但是

在我們實踐經驗中,的確有人吃了欺騙餐之後體重開始持續下降了。

即使欺騙餐的理論並不成熟,但是長期緊繃的神經能夠放鬆一次,本身也利於減肥更長時間的堅持,嘗試一次下有益無害!

2

增加一定的力量訓練

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大多數人減肥都是採用飲食+有氧運動的方式進行的。

長期進行單一的有氧運動,身體慢慢也會慢慢適應這種運動,這時候可以透過增加力量訓練來打亂這種適應性,讓身體嘗試不同的運動方式,加速脂肪燃燒。

力量訓練更重視鍛鍊身體肌肉,在肌肉鍛鍊的過程中補充蛋白質,促進肌肉含量的提高,也能進一步提高基礎代謝能力,讓身體消耗更多的熱量。

常見的力量訓練並不難,比如

深蹲、箭步蹲、平板支撐、開合跳、波比跳

等等,在網上可以隨意的找到各種教程。

3

讓自己休息一下

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因為長期剋制飲食並且每天運動,身體也會出現疲憊,在疲憊的狀態下,人就會不自覺的出現偷懶,身體的激素合成也缺少時間供應,肌肉也缺少時間修復和生長,減脂效果就會變差!

更何況,如果每天都堅持運動,身體也吃不消,還會影響身體健康。

如果你已經覺得非常疲憊了,不妨讓身體休息一個星期甚至半個月,等一切恢復起來之後再開始下一個階段的瘦身!

4

少吃一口米,多吃一口肉

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科學家曾經做過一組實驗,同等熱量的三分飲食,營養成分各有不同,結果證明:

多吃10%的蛋白質,要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪,能提供更強的飽腹感,也更抗餓!

在減肥遇到平臺期的時候,可以適當地調整飲食結構,少吃一口主食,多吃一口低脂肪的肉類,飽腹感更強,熱量相對也更低,瘦身效果也會更好!

減肥中遇到了平臺期,不如嘗試一下上面所說的4種方法,度過平臺期,持續瘦到90斤,你就是最瘦、最美的那個崽兒!