體重已經減輕，就應該好好保持。但減重很簡單，保持體重卻沒有那麼容易。這裡所說的減重是指減掉多餘的體重。

去年和前年減掉了一些體重，但一年後體重又恢復了。

去年嘗試了最新的神奇節食法，體重並沒有像傳說的那樣完全減掉，但最初確實是瘦了，然後減肥速度變慢。

時尚節食方法看起來不再那麼新鮮，特殊的節食食物又很貴，新的節食方法又覺得不健康，吃了幾顆糖果卻好有犯罪感，就又不吃了。

這些都非個例，每20個減肥的節食者中，只有一個能保持體重。但是，不要絕望，這種情況是可以戰勝的。

圖片來源：站酷海洛

注意這些節食陷阱

美國食品藥品管理局（FDA）表示，大多數努力減肥的人會掉入節食陷阱。節食陷阱承諾可以快速、簡單地減肥。

節食行業透過告訴希望減肥的群體他們特別想聽到的訊息，如現代科學最終發現了毫不費力的減肥方法，來賺取鉅額利潤。

以下是一些常見的節食陷阱。

想吃就吃，同時還能減肥！

聽起來讓人難以置信，對吧？是的，物理定律仍然適用。額外體重是作為脂肪儲存在體內的能量，為了減輕體重，消耗的能量必須大於攝入的能量。

能量以卡度量，運動時會燃燒能量，吃或喝水以外的任何食物都會攝入能量。只有燃燒量超過攝入量時，才可以減肥。

餓肚子才能減肥？

吃熱量很低的飲食會有危險。只能在醫生監督下節食，並且只有在醫療要求儘快減肥的情況下才能節食。逐步減肥才更健康，並且更容易。

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必須節食減肥？

一次又一次的節食並不能減肥，始終如一地堅持更健康的生活方式才是持久減肥的基礎。

朋友利用一種流行的節食方法減重了？

我們都認識正在節食併發誓節食的人，這些節食方法很快就會失效。

飲食習慣的突然變化可以快速減肥，但一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。

兩週內減掉18斤！

流行飲食方法的早期減重通常來自於水分流失，體重秤可能顯示體重減輕了，但不是脂肪重量減輕了。

大多數專家認為，每週減掉1斤是一個很棒的目標，這意味著每天減少500卡的熱量，透過學習並踐行健康的飲食習慣可以實現這一目標。

參加節食計劃前問這些問題

節食計劃有很多，在登記參加前，FDA建議提出以下問題。

有哪些健康風險？

有哪些資料表明計劃真的有效？

其他客戶退出計劃後是否會繼續減輕體重？

有體重維持計劃嗎？需要額外費用嗎？

提供什麼樣的監督？這些監督主管獲得了哪些資格證書？

包含哪些因素？有特殊食物、諮詢門診或鍛鍊計劃嗎？

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明智的做法：實際一點

減肥和保持體重不必參加節食計劃，但確實需要制定一個切合實際的計劃。如果每週可以減掉1斤，那就太好了。如果只是想保持體重不增加，則更容易實現。

具體的做法

諮詢專業人員，醫生、營養師或其他合格的保健專業人員可以幫助確定理想的健康體重以及實現目標的最安全方式。

減少飯量。

減少在外就餐次數，在餐廳會很難控制分量。

吃多樣化的食物，確保獲得所需的營養。

多吃含有大量纖維的食物，包括水果、蔬菜、豆類和全穀物食物。

少吃高脂肪食物，包括乳酪、黃油和全脂牛奶等乳製品，紅肉，蛋糕和甜點。

避免飲用加糖飲品和蘇打水，用水替代。

每週定期進行有氧運動和肌肉強化鍛鍊。

*本文內容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執業醫師面診，僅供參考。